Prodotti Ricchi Di Calcio

2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33

Il calcio è un minerale ed estremamente importante per la salute umana. Come sappiamo, rafforza i denti e il sistema scheletrico, aiuta a migliorare la condizione e il funzionamento dei muscoli, regola bene la pressione sanguigna.

L'assunzione giornaliera raccomandata di calcio è di 1.000 milligrammi. Un sacco gli alimenti sono ricchi di calcio, soprattutto latticini e alcune verdure. Nelle righe seguenti avrai l'opportunità di conoscerli e includerli maggiormente nel tuo menu giornaliero.

cibi a base di fagioli

Fagioli e lenticchie sono ricchi di fibre, proteine e oligoelementi. Vanta anche molto ferro, zinco, acido folico, magnesio e potassio. Alcune varietà hanno anche discrete quantità di calcio.

Latticini

È già diventato chiaro che lo sono le fonti più preziose di calcio. Inoltre, i minerali dei prodotti lattiero-caseari vengono assorbiti meglio dall'organismo che calcio nei prodotti vegetali. Il latte di capra è una delle fonti più ricche di calcio. È ancora più utile del latte di mucca. Il formaggio è un'altra eccellente fonte di calcio.

è yogurt un'ottima fonte di calcio. Molti tipi di yogurt sono anche ricchi di batteri probiotici vivi, che hanno vari benefici per la salute. Una tazza (245 grammi) di yogurt bianco contiene il 30% di assunzione giornaliera regolare di calcio, oltre a fosforo, potassio e vitamine B2 e B12, lo yogurt magro può essere anche più alto di calcio, 45% in 245 grammi.

Mentre lo yogurt greco è un ottimo modo per ottenere proteine extra nella tua dieta, fornisce meno calcio rispetto al normale yogurt fatto in casa.

Uno studio ha collegato il consumo di yogurt a una migliore qualità complessiva della dieta e a una migliore salute metabolica. Le persone che mangiavano yogurt avevano un minor rischio di malattie metaboliche, come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.

Frutta e verdura

Il succo d'arancia fortificato con calcio è molto più utile anche del latte vaccino. La bevanda è particolarmente indicata per le persone con sensibilità al lattosio. Inoltre, molti del verde scuro anche le verdure a foglia sono ricche di calcio. I fichi crudi sono i migliori frutta ricca di calcio. Altre fonti degne di nota in questa categoria sono arance, ribes nero, lamponi e more. Oltre al calcio, questi frutti sono ricchi di fibre, vitamina C e molti altri minerali.

Cereali e semi

I cereali sono un tipico rappresentante del paese cibi ricchi di calcio. Una ciotola di cereali fornisce da 120 a 350 milligrammi di calcio, a seconda del tipo specifico di colazione. Il sesamo è un rappresentante dei semi, ricco del prezioso minerale. ¼ Una tazza grande di semi di sesamo fornisce circa 350 mg di calcio al giorno. Consuma più semi di sesamo con salsa tahini, hummus fatto in casa, involtini di sesamo.

Prodotti di soia

¼ Una ciotola di tofu crudo fornisce al corpo 430 mg di calcio. Il latte di soia è anche un'ottima fonte di minerali per la guarigione delle ossa. Il latte di soia fortificato con calcio è più salutare anche del latte di mucca normale sopra menzionato. Un bicchiere di latte di soia arricchito fornisce al corpo 350 milligrammi di calcio.

Pesce

Sardine e salmone in scatola carica il corpo di calcio a causa delle loro ossa commestibili. Questi pesci grassi forniscono anche proteine di alta qualità e acidi grassi omega-3 che fanno bene al cuore, al cervello e alla pelle.

Mentre i frutti di mare possono contenere mercurio, i pesci più piccoli, come le sardine, hanno bassi livelli. Inoltre, sia le sardine che il salmone hanno alti livelli di selenio, un minerale in grado di prevenire e invertire la tossicità del mercurio, ad es.

Noccioline

Di tutte le noci, le mandorle sono tra alimenti con il più alto contenuto di calcio - Circa 22 g di frutta a guscio forniscono l'8% del normale apporto giornaliero di calcio.

Le mandorle forniscono anche 3 grammi di fibre (per 28 grammi), oltre a grassi e proteine salutari. Inoltre, sono un'ottima fonte di magnesio, manganese e vitamina E. Mangiare noci può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, il grasso corporeo e altri fattori di rischio per le malattie metaboliche.

Altri noci ricche di calcio, sono noci del Brasile, pistacchi, noci, nocciole e noci macadamia.

Questi alimenti contengono molte fibre, grassi sani, proteine, oltre a antiossidanti, vitamine del gruppo B e minerali come magnesio, rame, potassio e selenio. Tutti questi nutrienti aiutano a regolare la pressione sanguigna e aiutano a mantenere la sazietà, il che è particolarmente importante se si vuole perdere peso.

Alga marina

Il consumo di alghe, soprattutto wakame crudo, fornisce all'organismo il 12% del fabbisogno giornaliero di calcio, in una porzione di soli 80 grammi. Le alghe sono anche un'ottima fonte di calcio.

Tuttavia, queste alghe dovrebbero essere consumate con cautela da persone che hanno problemi alla tiroide, poiché contengono anche molto iodio.

Proteine del siero di latte

La proteina del siero di latte si trova nel latte ed è stata studiata in dettaglio per i suoi benefici per la salute. È un'ottima fonte di proteine e ricca di aminoacidi a digestione rapida. Diversi studi hanno collegato le diete ricche di siero di latte alla perdita di peso e al miglioramento del controllo della glicemia.

Anche il siero di latte alimenti estremamente ricchi di calcio.

Verdure a foglia verde

Le foglie verdi sono incredibilmente sane e alcune lo sono ricco di calcio. Le verdure che hanno buone quantità di questo minerale includono cavoli, spinaci e altro.

Ad esempio, una tazza (190 grammi) di frutta verde sbucciata contiene 266 mg di calcio, un quarto della quantità necessaria al giorno.

rabarbaro

Il rabarbaro ha molte fibre, vitamina K, calcio e piccole quantità di altre vitamine e minerali.

Contiene fibre prebiotiche, che possono promuovere batteri sani nell'intestino.

Come gli spinaci, il rabarbaro è ricco di ossalati, quindi una grande quantità di calcio non assorbito. In effetti, uno studio ha scoperto che il tuo corpo può assorbire solo un quarto del calcio nel rabarbaro.

D'altro canto, la quantità di calcio perché il rabarbaro è abbastanza grande. Quindi, anche se assorbi solo il 25%, ottieni comunque 87 mg per tazza (240 grammi) di rabarbaro bollito,

Il rabarbaro ha molte fibre, vitamina K e altri nutrienti. Il calcio potrebbe non essere completamente assorbito, ma i numeri sono abbastanza grandi da avvantaggiarti.

Il calcio è un minerale importante di cui potresti non averne abbastanza durante la tua dieta quotidiana.

Foto: thecompleteherbalguide.com

Mentre i latticini tendono a fornire al tuo corpo le maggiori quantità di questo minerale, ci sono molte altre fonti vegetali di calcio che non devono essere sottovalutate.

Puoi facilmente fornire la tua scorta di calcioconsumando dalla variegata lista di alimenti in questo articolo.

Una volta che ti sei incontrato cibi ricchi di calcio, puoi includerli più spesso nella tua dieta. Applicali in:

- insalate: insalata di tonno, insalata di quinoa, insalata di funghi, insalata di pesce;

- Zuppe: zuppa di spinaci, zuppa di bardana, zuppa di fagioli;

- piatti principali: riso con spinaci, agnello con spinaci, spezzatino di fagioli, spezzatino con ceci;

- dolci: cheesecake con ricotta, cheesecake in un bicchiere, panna.

Il calcio è un minerale importante per il corretto funzionamento dell'organismo, aiuta a sviluppare e mantenere ossa, denti e unghie sani. Regola anche la pressione sanguigna, previene la formazione di coaguli di sangue e fornisce la contrazione muscolare.

Ecco perché è fondamentale mangiare quanto più cibo possibile, contenente calcio. La dose giornaliera raccomandata di calcio è 1000 mg per gli adulti e 1200 - 1300 per i bambini e le persone sopra i 50 anni.