2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
La fibra abbassa i livelli di glucosio, protegge dal diabete e dalle malattie cardiovascolari, aiuta a ridurre il colesterolo. Ecco alcuni prodotti ad alto contenuto di fibre:
Avocado
Cosparso con un po' di sale marino o guacamole, l'avocado è ricco di potassio, vitamina K, vitamina E, magnesio. 200 g di avocado contengono in media 13 g di fibre. E se preferisci qualcosa di dolce, spalma un po' di avocado su un biscotto integrale e il gioco è fatto!
Carciofo
Un carciofo grande (circa 162 grammi) contiene circa 9 grammi di fibre. E con solo 17 grammi di carboidrati totali, è un'ottima scelta, sia in uno stufato che in un'insalata.
Fagioli neri
Una tazza di fagioli neri (circa 194 grammi) contiene in media 30 g di fibre. Ed è anche un'ottima scelta per un delizioso peperoncino messicano!
semi di chia
I semi di chia sono ottimi nei pasticcini, nei frullati verdi, cosparsi sulle verdure grigliate e nelle salse. Oltre ad essere ricco di acidi grassi omega-3, solo 2 cucchiai. I semi di chia aggiungeranno 10 grammi di fibre alla tua dieta (e solo 2 grammi in più di carboidrati privi di fibre, rendendoli ideali per le diete a basso contenuto di carboidrati).
Cavolfiore
Da una piccola testa o 265 grammi di cavolfiore otterrai 5 grammi di fibra. È un ottimo sostituto del riso ed è un contorno perfetto.
semi di lino
Quattro cucchiai di semi di lino contengono 8 grammi di fibre insieme a benefici come la glicemia stabilizzata e il colesterolo basso. Cospargere su un'insalata fresca o mangiarli al mattino con lo yogurt.
Psillio
Con 5 grammi di fibra per cucchiaino, lo psillio si scioglie facilmente in acqua ed è disponibile in capsule. Mescolalo con qualche cucchiaio di burro di arachidi e rimani in salute!
Consigliato:
Alimenti Ricchi Di Fibre
Vuoi aggiungere altro poca fibra alla dieta tu sei La fibra, insieme a un'adeguata assunzione di liquidi, si muove rapidamente e relativamente facilmente nel tratto digestivo e lo aiuta a funzionare correttamente. Una dieta ricca di fibre può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.
Perché Il Tuo Corpo è Felice Di Mangiare Cibi Ricchi Di Fibre
Fibra sono incredibilmente importanti non solo per la digestione ma anche per la salute generale di una persona. Supportano il sistema digestivo, forniscono batteri benefici allo stomaco e al colon, portando a vari benefici per la salute. Alcuni tipi di fibra possono anche favorire la perdita di peso, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e combattere la stitichezza.
20 Cibi Ricchi Di Fibre
Fibra sono nutrienti estremamente importanti. La dose giornaliera raccomandata è di 25 g per le donne e 38 g per gli uomini. Tuttavia, la maggior parte delle persone riesce ad assumere solo circa 15-17 g di fibre al giorno. Se vuoi aumentare l'assunzione di fibre, controlla l'elenco di 20 cibi ricchi di fibre che sono salutari e soddisfacenti:
Cibi Ricchi Di Fibre - Alleati Della Nostra Salute
Cereali, legumi, frutta e verdura contengono fibre alimentari molto importanti. Riso, pane, farina bianca, cellulosa chimicamente raffinata, contenuta in vari tipi di zucchero, sono alimenti "morti" dal punto di vista nutrizionale, in quanto hanno perso gran parte dei nutrienti contenuti nei chicchi.
Sette Alternative Ai Prodotti Per La Pulizia Tossici
Quando vuoi fare una pulizia profonda e seria della tua cucina o del tuo bagno, può sembrare normale afferrare subito la candeggina, la spugna e i guanti di gomma. Ma la candeggina e altri prodotti per la pulizia ci espongono a sostanze chimiche tossiche che possono avere effetti pericolosi sulla nostra salute, causando problemi respiratori e allergie, hanno avvertito i biochimici.
