2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Fibra sono incredibilmente importanti non solo per la digestione ma anche per la salute generale di una persona. Supportano il sistema digestivo, forniscono batteri benefici allo stomaco e al colon, portando a vari benefici per la salute.
Alcuni tipi di fibra possono anche favorire la perdita di peso, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e combattere la stitichezza. E questo ti mette letteralmente di buon umore rende felice il tuo corpo.
L'assunzione giornaliera raccomandata di fibra è di 25 g per le donne e 38 g per gli uomini. Tuttavia, la maggior parte delle persone mangia solo circa la metà di questa quantità o 15-17 grammi di fibre al giorno.
Fortunatamente, aumentare l'assunzione di fibre è relativamente facile: basta integrare nella dieta gli alimenti che hanno un'alta percentuale di fibre per grammo.
Ecco alcuni suggerimenti su come aumentare l'assunzione di ingredienti benefici.
I semi di chia sono una delle migliori fonti di fibre. Sono altamente nutrienti, contengono grandi quantità di magnesio, fosforo e calcio. Solo 100 grammi di questi piccoli semi possono fornirci 35 grammi di fibra.
Le mandorle sono noci estremamente popolari e deliziose. Sono molto ricchi di sostanze nutritive, inclusi grassi sani, vitamina E, manganese e magnesio. Contengono circa 12,5 grammi di fibra ogni 100 g.
La farina d'avena è uno dei cereali più salutari del pianeta. Sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti. inoltre contengono potenti fibre solubilichiamati beta-glucano d'avena, che hanno grandi effetti benefici sui livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo. Con ogni 100 grammi di farina d'avena puoi ottenere circa 10,6 g di fibre.
Ce ne sono alcuni estremamente importanti benefici di una maggiore assunzione di fibre. Normalizza i movimenti intestinali e aiuta a espellere le sostanze nocive. Aiuta anche a mantenere la salute dell'intestino. Una dieta ricca di fibre può ridurre il rischio di sviluppare emorroidi e cancro del colon-retto.
Gli studi dimostrano anche che cibi ricchi di fibre può avere benefici per la salute del cuore, come l'abbassamento della pressione sanguigna e l'infiammazione.
La fibra aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Nelle persone con diabete, le fibre, in particolare le fibre solubili, possono rallentare l'assorbimento dello zucchero e aiutare a migliorare i livelli di zucchero nel sangue.
Maggiore assunzione di fibre aiuta a raggiungere un peso sano. Gli alimenti ricchi di fibre sono più sazianti, quindi è più probabile che mangi di meno e resti sazio più a lungo.
Ultimo ma non meno importante, la fibra ti aiuta a vivere più a lungo. Gli studi dimostrano che aumentare l'assunzione di fibra alimentare è associato a un ridotto rischio di morte per malattie cardiovascolari e per tutti i tumori.
Consigliato:
Alimenti Ricchi Di Fibre
Vuoi aggiungere altro poca fibra alla dieta tu sei La fibra, insieme a un'adeguata assunzione di liquidi, si muove rapidamente e relativamente facilmente nel tratto digestivo e lo aiuta a funzionare correttamente. Una dieta ricca di fibre può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.
20 Cibi Ricchi Di Fibre
Fibra sono nutrienti estremamente importanti. La dose giornaliera raccomandata è di 25 g per le donne e 38 g per gli uomini. Tuttavia, la maggior parte delle persone riesce ad assumere solo circa 15-17 g di fibre al giorno. Se vuoi aumentare l'assunzione di fibre, controlla l'elenco di 20 cibi ricchi di fibre che sono salutari e soddisfacenti:
I Sette Cibi Per Una Vita Felice Secondo I Cinesi
Il cibo delizioso e buono di per sé è un piacere per i sensi. Secondo i cinesi, però, ci sono alcuni prodotti che promuovono una vita felice. Come è noto, questa nazione è famosa per la sua profonda conoscenza non solo del cibo, ma anche della psicologia umana, del destino, dell'astrologia, ecc.
Cibi Ricchi Di Fibre - Alleati Della Nostra Salute
Cereali, legumi, frutta e verdura contengono fibre alimentari molto importanti. Riso, pane, farina bianca, cellulosa chimicamente raffinata, contenuta in vari tipi di zucchero, sono alimenti "morti" dal punto di vista nutrizionale, in quanto hanno perso gran parte dei nutrienti contenuti nei chicchi.
Sette Prodotti Ricchi Di Fibre
La fibra abbassa i livelli di glucosio, protegge dal diabete e dalle malattie cardiovascolari, aiuta a ridurre il colesterolo. Ecco alcuni prodotti ad alto contenuto di fibre: Avocado Cosparso con un po' di sale marino o guacamole, l'avocado è ricco di potassio, vitamina K, vitamina E, magnesio.
