2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24
Fibra sono nutrienti estremamente importanti.
La dose giornaliera raccomandata è di 25 g per le donne e 38 g per gli uomini.
Tuttavia, la maggior parte delle persone riesce ad assumere solo circa 15-17 g di fibre al giorno.
Se vuoi aumentare l'assunzione di fibre, controlla l'elenco di 20 cibi ricchi di fibreche sono salutari e soddisfacenti:
1. Pere (3,1%)
Contenuto di fibre: 3,1 g per 100 g di pera.
2. Bacche (2%)
Le fragole sono ricche di vitamina C, manganese e vari potenti antiossidanti.
Contenuto di fibre: 2 g per 100 g di fragole.
3. Avocado (6,7%)
Gli avocado sono molto ricchi di vitamina C, potassio, magnesio, vitamina E e varie vitamine del gruppo B.
Contenuto di fibre: 6,7 g per 100 g di avocado.
4. Mele (2,4%)
Contenuto di fibre: 2,4 g per 100 g di mele.
5. Lamponi (6,5%)
I lamponi sono ricchi di vitamina C e manganese.
Contenuto di fibre: 6,5 g per 100 g di lamponi.
6. Banane (2,6%)
Le banane sono una buona fonte di vitamina C, vitamina B6 e potassio.
Contenuto di fibre: 2,6 g per 100 g di banane.
7. Carote (2,8%)
Le carote sono ricche di vitamina K, vitamina B6, magnesio e beta-carotene, un antiossidante che viene convertito in vitamina A nel corpo.
Contenuto di fibre: 2,8 g per 100 g di carote.
8. Barbabietole (2,8%)
Le barbabietole sono ricche di vitamina B9, ferro, rame, manganese e potassio.
Contenuto di fibre: 2,8 g per 100 g di barbabietole.
9. Broccoli (2,6%)
I broccoli sono ricchi di vitamina C, vitamina K, vitamina B9, vitamine del gruppo B, potassio, ferro e manganese.
Contenuto di fibre: 2,6 g per 100 g di broccoli.
10. Carciofo (8,6%)
Contenuto di fibre: 8,6 g per 100 g di carciofi.
11. Cavoletti di Bruxelles (2,6%)
I cavoletti di Bruxelles sono ricchi di vitamina K, potassio e vitamina B9.
Il contenuto di fibra: 2,6 g per 100 g di cavolini di Bruxelles.
12. Lenticchie (7,9%)
Le lenticchie sono molto ricche di proteine e ricche di molti importanti nutrienti.
Contenuto di fibre: 7,9 g per 100 g di lenticchie.
13. Ceci (7,6%)
Contenuto di fibre: 7,6 g per 100 g di ceci.
14. Quinoa (2,8%)
Kinota è ricco di proteine, magnesio, ferro, zinco, potassio e antiossidanti.
Contenuto di fibre: 2,8 g per 100 g di quinoa.
15. Avena (10,6%)
L'avena è molto ricca di vitamine, minerali e antiossidanti.
Contenuto di fibre: 10,6 g per 100 g di avena.
16. Popcorn (14,5%)
Contenuto di fibre: 14,5 g per 100 g di popcorn.
17. Mandorle (12,5%)
Le mandorle sono molto ricche di grassi sani, vitamina E, manganese e magnesio.
Contenuto di fibre: 12,5 g per 100 g di mandorle.
18. Semi di chia (34,4%)
I semi di chia contengono grandi quantità di magnesio, fosforo e calcio.
Contenuto di fibre: 34,4 g per 100 g di semi di chia.
19. Patate dolci (2,5%)
Le patate dolci sono molto ricche di beta-carotene, vitamine del gruppo B e vari minerali.
Contenuto di fibre: 2,5 g per 100 g di patate dolci.
20. Cioccolato fondente (10,9%)
Il cioccolato fondente è uno degli alimenti più ricchi di antiossidanti del pianeta. Assicurati solo di scegliere il cioccolato con un contenuto di cacao del 70-95%.
Contenuto di fibre: 10,9 g per 100 g di cioccolato fondente.
Consigliato:
Alimenti Ricchi Di Fibre
Vuoi aggiungere altro poca fibra alla dieta tu sei La fibra, insieme a un'adeguata assunzione di liquidi, si muove rapidamente e relativamente facilmente nel tratto digestivo e lo aiuta a funzionare correttamente. Una dieta ricca di fibre può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.
Perché Il Tuo Corpo è Felice Di Mangiare Cibi Ricchi Di Fibre
Fibra sono incredibilmente importanti non solo per la digestione ma anche per la salute generale di una persona. Supportano il sistema digestivo, forniscono batteri benefici allo stomaco e al colon, portando a vari benefici per la salute. Alcuni tipi di fibra possono anche favorire la perdita di peso, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e combattere la stitichezza.
Cibi Ricchi Di Fibre - Alleati Della Nostra Salute
Cereali, legumi, frutta e verdura contengono fibre alimentari molto importanti. Riso, pane, farina bianca, cellulosa chimicamente raffinata, contenuta in vari tipi di zucchero, sono alimenti "morti" dal punto di vista nutrizionale, in quanto hanno perso gran parte dei nutrienti contenuti nei chicchi.
I Cibi Più Poveri Di Fibre
Di recente, sempre più nutrizionisti consigliano alle persone di passare a diete che consumano cibi ricchi di fibre. La ragione di ciò risiede nel fatto che questi alimenti ci saziano rapidamente e facilmente e non è necessario stiparli, limitando l'accumulo di grasso e regolando le funzioni dell'apparato digerente.
Sette Prodotti Ricchi Di Fibre
La fibra abbassa i livelli di glucosio, protegge dal diabete e dalle malattie cardiovascolari, aiuta a ridurre il colesterolo. Ecco alcuni prodotti ad alto contenuto di fibre: Avocado Cosparso con un po' di sale marino o guacamole, l'avocado è ricco di potassio, vitamina K, vitamina E, magnesio.