2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Di recente, sempre più nutrizionisti consigliano alle persone di passare a diete che consumano cibi ricchi di fibre. La ragione di ciò risiede nel fatto che questi alimenti ci saziano rapidamente e facilmente e non è necessario stiparli, limitando l'accumulo di grasso e regolando le funzioni dell'apparato digerente.
Per parlare di cibi poveri di fibre, dobbiamo sapere di cosa si tratta e quali alimenti la contengono.
La fibra è un carboidrato complesso che riduce la quantità di calorie assorbite in quanto riduce l'assunzione di grassi e carboidrati. Allo stesso tempo, trattengono le tossine e il colesterolo, espellendoli dal corpo, normalizzano la peristalsi e aumentano la sensazione di sazietà.
La fibra si trova in verdure, frutta, cereali integrali e legumi ed è praticamente assente negli alimenti ricchi di grassi. Ciò significa che se un prodotto è povero di grassi, è molto ricco di fibre e viceversa - se contiene molte fibre, è povero di grassi.
Poiché abbiamo esaminato quanto sia utile la fibra per il corpo e che non è contenuta in prodotti contenenti grassi, vale la pena ricordare che una persona non può mangiare solo fibre.
In ogni caso, l'opzione migliore è una dieta sana ed equilibrata che includa in determinate quantità tutti i doni che Madre Natura ci ha fornito. Tuttavia, ecco alcuni degli alimenti più poveri di fibre:
1. Carne: il maiale contiene più grasso e quindi quasi nessuna fibra. Ma per le altre carni, è bene sapere che se segui una dieta ricca di fibre, dovresti scegliere carni più tenere come tacchino, coniglio o pollo. Rimuovere sempre la pelle, perché le parti più oleose sono appena sotto di essa. Allo stesso tempo, ricorda che la carne è la principale fonte di proteine complete;
2. Latte - È povero di fibre, ma allo stesso tempo è un alimento estremamente prezioso, ricco di grassi e proteine facilmente digeribili;
3. Formaggio e formaggio giallo - Sebbene estremamente utili, sono a basso contenuto di fibre, e questo è particolarmente vero per i formaggi svizzeri e francesi più costosi;
4. Uova - a basso contenuto di fibre, ma ricche di proteine e minerali, il più prezioso dei quali è il tuorlo.
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Fibra sono incredibilmente importanti non solo per la digestione ma anche per la salute generale di una persona. Supportano il sistema digestivo, forniscono batteri benefici allo stomaco e al colon, portando a vari benefici per la salute. Alcuni tipi di fibra possono anche favorire la perdita di peso, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e combattere la stitichezza.
20 Cibi Ricchi Di Fibre
Fibra sono nutrienti estremamente importanti. La dose giornaliera raccomandata è di 25 g per le donne e 38 g per gli uomini. Tuttavia, la maggior parte delle persone riesce ad assumere solo circa 15-17 g di fibre al giorno. Se vuoi aumentare l'assunzione di fibre, controlla l'elenco di 20 cibi ricchi di fibre che sono salutari e soddisfacenti:
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