2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Il pomeriggio è il momento in cui quasi tutti gli impiegati iniziano a cercare qualcosa da mangiare. Il cosidetto cibo spazzatura (cibo spazzatura) - fast food come waffle, patatine, snack, piccole barrette di cioccolato, ecc., sono un modo semplice per soddisfare la tua fame.
Che ci crediate o no, i produttori di questi alimenti spesso li creano per renderci dipendenti da essi. Cominciamo a sentire il bisogno di mangiare questi cibi costantemente. Il nostro cervello reagisce diventando dipendente da loro. Ma come affrontarlo?
Ecco 10 consigli per controllo della fame e come smettere di mangiare cibo spazzatura?
1. Piano
Non c'è modo migliore per controllare l'appetito che pianificare i pasti. Se hai intorno a te cibi sani come frutta o una manciata di noci, è molto improbabile che tu possa raggiungere patatine o waffle. Quindi cerca di pianificare i tuoi pasti ogni settimana la domenica o il giorno prima dell'inizio della settimana lavorativa. Acquista solo la spesa di cui hai bisogno.
2. Passa la bancarella del cibo nel negozio
I settori della salute, dei latticini, della carne e del pesce dovrebbero essere i principali luoghi in cui fare acquisti. Qui troverai cibo vero, non cibi altamente trasformati. Quando fai acquisti, prova ad acquistare prodotti solo da questi scaffali. Verdure fresche, frutta, proteine, noci: nel tempo inizierai molto rapidamente a navigare nel negozio e a trovare questi alimenti.
3. Mangia grassi sani
Uno dei miti più comuni sulla nutrizione è che il grasso ci fa ingrassare. In effetti, il nostro corpo ha bisogno di grasso! Tuttavia, ci sono molti diversi tipi di grassi. Dovresti evitare i grassi trans e limitare i grassi saturi, ma i grassi sani come noci e avocado ti aiuteranno a sentirti pieno e a ridurre l'appetito.
4. Mangia abbastanza proteine
Pesce, fagioli, verdure, noci: concentrati su queste proteine salutari. Li manterranno pieni per molto tempo e non avrai fame dopo averli consumati. E la voglia di cibo spazzatura scomparirà rapidamente con il tempo.
5. Mangia più frutta
La frutta contiene molto zucchero, ma ci sono anche molte vitamine, antiossidanti e acqua. Contengono anche fibre, che fanno bene alla digestione e ai livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, una ciotola di frutta o un pezzo di anguria, se vuoi qualcosa di dolce nel pomeriggio in ufficio, è la soluzione perfetta.
6. Mangia una varietà di cibi
Aggiungi alcuni cibi nuovi e diversi alla tua dieta. Più varia la tua dieta, meno probabilità avrai di annoiarti o di voler mangiare. cibo spazzatura. Ad esempio, aggiungi patate viola, barbabietole rosse, cavoli rossi, broccoli: più colore c'è nel piatto, meglio è.
7. Inizia a pensare al cibo spazzatura in modo diverso
Uno studio del 2013 ha mostrato che quando le persone sono state addestrate a guardare e interpretare uno dei loro cibi spazzatura preferiti in una luce negativa, il desiderio per loro è diminuito. Ai partecipanti è stato chiesto di vedere il cibo desiderato in diversi modi, ad esempio vederlo quando è già stato lavorato o vedersi dopo averlo mangiato e altro ancora.
8. Concentrati sull'aggiunta di cibi sani al tuo menu
Uno studio sulla rivista Nutrients ha scoperto che concentrarsi sul lato positivo di una dieta sana era più efficace che concentrarsi sulla necessità di eliminare i cibi malsani.
9. Evita lo stress
C'è quasi sempre un elemento emotivo nel mangiare cibo spazzatura. È più probabile che le persone cerchino patatine o waffle quando sono arrabbiate o arrabbiate. Quindi cerca di evitare lo stress iniziando a fare esercizio: corri, nuota o fai yoga. La meditazione aiuta molto anche ad affrontare lo stress.
10. Dormi di più
La maggior parte delle persone non dorme abbastanza. E si pensa che anche la mancanza di sonno svolga un ruolo importante nel nostro desiderio di mangiare cibo spazzatura. Quindi fai uno sforzo o vai a letto prima ogni sera. Puoi anche smettere di mangiare per qualche ora prima di andare a letto.
Consigliato:
9 Consigli Per Misurare E Controllare Le Porzioni
L'obesità è un'epidemia in crescita tra la popolazione poiché sempre più persone lottano per controllare il proprio peso. Si è riscontrato che l'aumento dimensioni delle porzioni contribuire a mangiare troppo e aumento di peso indesiderato.
Come Cucinare Il Cibo Spazzatura In Modo Sano?
L'idea di un'alimentazione sana sta conquistando le menti di sempre più persone. Non è un caso, i suoi benefici sono numerosi e ben noti. Possiamo mantenere la nostra salute, le nostre prestazioni e la nostra energia per lungo tempo se mangiamo sano .
Come Controllare La Tua Fame?
Le statistiche mostrano che le diete rigide sono inutili e talvolta possono anche essere dannose. Con il loro aiuto, circa il 55% di coloro che lo desiderano può ottenere il risultato desiderato. Purtroppo dopo un po' il peso ritorna, e spesso può essere molto di più.
Come Smettere Di Mangiare In Modo Incontrollato?
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, il numero di persone che soffrono di obesità è aumentato negli ultimi anni. Le cause di questa malattia possono essere diverse, ma in molti casi il solito eccesso di cibo lo porta. Come smettere di mangiare in modo incontrollato?
Come Smettere Di Pensare Al Cibo?
Non puoi vivere senza cibo? Sei ossessionato da lei? È come se il tuo cervello precedesse i tuoi pensieri finché non ti arrendi. Questo è un circolo vizioso che porta a scelte malsane, sensi di colpa e vergogna. Ma tu hai il potere di mettere a tacere questi pensieri negativi.
