Come Controllare La Tua Fame?

2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33

Le statistiche mostrano che le diete rigide sono inutili e talvolta possono anche essere dannose. Con il loro aiuto, circa il 55% di coloro che lo desiderano può ottenere il risultato desiderato. Purtroppo dopo un po' il peso ritorna, e spesso può essere molto di più.

I principali esperti nel campo della corretta alimentazione ritengono che per perdere peso non sia necessario limitarsi a tutto. Basta imparare a riconoscere e interpretare i segnali del proprio corpo.

A tal fine, è importante ricordare che la fame può essere diversa. Questo, a sua volta, significa che anche i modi per soddisfarlo possono essere diversi. Quindi, come imparare? per controllare l'appetito?

fame visiva Visual

L'eclair della pasticceria ti chiama letteralmente Eat Me. L'esame dei libri di cucina provoca più salivazione. In breve: non hai fame in questi momenti, stai solo sperimentando una fame puramente visiva. I maggiori esperti nel campo della nutrizione ritengono che il tipo di cibo provochi il rilascio di ormoni e insulina. Questo a sua volta acuisce l'appetito. Come imparare per controllare la fame visiva:

* Prova a spostare la tua attenzione e "mangia" qualcos'altro con i tuoi occhi, come il magnifico paesaggio. Forse sarà sufficiente e la fame scomparirà;

* Servi il tuo cibo sempre bello e attraente, così sazierai in anticipo la tua fame visiva e varie tentazioni non ti attireranno così tanto;

* Prima di sederti a mangiare, guarda meglio il cibo sul tuo tavolo, non sul tuo smartphone. In questo modo potrai provare il puro piacere visivo dal cibo, e quindi non mangerai così tanto.

Fame olfattiva

Si possono distinguere migliaia di sapori diversi e spesso si può anche assaporare l'aroma del cibo più del suo sapore. L'appetito può essere notevolmente aumentato dall'aroma di piatti deliziosi. Ecco qui come soddisfare la tua fame olfattiva:

* Prima di mangiare, godetevi l'aroma di tutti i piatti in tavola;

* Durante i pasti, concentrati sugli aromi - inspira ed espira, soddisfacendo la tua fame olfattiva;

* Fai regolarmente l'aromaterapia con le tue note preferite - vaniglia, cacao e altre - godendo delle emozioni che provocano in te.

Fame fisiologica

Quando hai davvero fame perché, ad esempio, hai saltato la colazione o il pranzo, allora si parla di fame fisiologica. In questi momenti puoi persino diventare più irritabile. Per soddisfare questo tipo di fame, puoi provare questi suggerimenti:

* Impara a distinguere fisiologica da altri tipi di fame. È anche importante mangiare 3 volte al giorno, e tra di loro puoi mangiare un po' di frutta, per esempio. All'inizio può essere difficile, soprattutto se sei abituato a mangiare costantemente, ma con il tempo ti ci abituerai;

* Non dovresti confondere la fame con l'ansia, poiché può anche causare lievi crampi allo stomaco. Inoltre, spesso quando una persona è nervosa, ad esempio, potrebbe voler mangiare, ma questa non è vera fame, ma semplicemente lo stress nervoso può avere un tale effetto;

* Mangia lentamente, prestando attenzione a tutti i segnali che il tuo corpo invia. In questo modo sarai pieno molto più velocemente;

* Puoi fermarti a metà pranzo per valutare la tua forza. E ricorda che, a differenza dei bambini, gli adulti possono facilmente non mangiare tutto se hanno mangiato.

Come controllare la tua fame?

1. Pianifica la tua dieta in anticipo

Per scegliere prodotti utili e puoi per controllare più facilmente l'appetito, dovresti inventare il tuo menu per il giorno successivo ogni sera, tenendo conto degli snack.

2. Mangia abbastanza frutta e verdura ad ogni pasto

Tutti conoscono i benefici di questi prodotti e il fatto che contengono molti nutrienti utili di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

3. Bevi più liquidi

Il nostro corpo è composto per il 60% da acqua. Semplicemente non si può vivere senza di essa. Gli esperti consigliano addirittura di iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua prima dei pasti. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna, attiverà il processo digestivo, ti caricherà di energia e libererà la tua mente. Inoltre, assicurati di bere abbastanza acqua 30 minuti dopo ogni pasto.

4. Cerca di mangiare lentamente

Prenditi il tuo tempo e mangia lentamente. Questo ha una serie di vantaggi, come - non mangerai troppo e proverai anche un piacere molto maggiore dal mangiare.

5. Doma il tuo ormone della fame

È responsabile della comparsa dell'appetito e, se riesci a imparare a controllarlo, sarai in grado di perdere peso molto più facilmente, perché non mangerai troppo. C'è un'arma segreta contro l'ormone della fame, vale a dire: assicurati di dormire 7 ore ogni notte. La ragione di ciò è che quando non dormi abbastanza, aumenta molte volte ed è in questi momenti che inizi a mangiare troppo in modo incontrollabile.

Seguendo questi semplici e facili consigli, sarai in grado di farlo molto più facilmente per controllare la tua fame. E ricorda che se vuoi perdere peso, devi combinare una corretta alimentazione con un regolare esercizio fisico.