2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Se pensi che la tua abitudine di mangiare dolci sia fuori controllo, cerca prima di capire qual è la base della tua dipendenza dai dolci. Un consumo troppo frequente di marmellata può portare a una serie di problemi di salute e danneggiare gravemente la figura.
Ci sono voglia di qualcosa di dolce ha un buon effetto sul corpo, ma se cerchi cioccolato, torta o waffle ogni giorno, allora c'è una carenza nel corpo che deve essere compensata. È anche possibile che questa sia una semplice abitudine, ma deve essere sradicata.
Uno di modi per controllare la dipendenza dai dolci sta tenendo un diario alimentare. Ci sono altri metodi per controllare il desiderio di addolcire la tua vita.
Chiediti: perché? senti il bisogno di mangiare marmellata e perché vuoi bere il tuo tè e caffè con qualche cucchiaino di zucchero. Vuoi davvero mangiare dolci o è solo una reazione emotiva causata dallo stress o dall'abitudine.
Il consumo di carboidrati e zucchero aiuta a produrre serotonina, che provoca il buon umore. Questo ti fa pensare che i dolci risolvano i tuoi problemi.
Rispetto al pane bianco e al riso, i carboidrati complessi presenti nei cereali integrali provocano una sensazione di sazietà, che ti protegge da un brusco aumento e diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue.
E porta a una dipendenza dai dolci. I cereali integrali sono associati a un minor rischio di sviluppare il diabete e a una perdita di peso prolungata.
Quando hai un forte desiderio di dolci, prova a soddisfare il tuo desiderio con una scelta più sana: frutta fresca o yogurt. Sebbene questi prodotti contengano anche zucchero, sono anche ricchi di nutrienti sani: vitamine, proteine, fibre e antiossidanti. Scommetti su snack sani che non solo soddisferanno la tua fame, ma ti manterranno anche sazio più a lungo.
Bevi abbastanza acqua e cerca sempre di essere ben idratato. A volte ci dimentichiamo di bere acqua e confondiamo la sete con la fame. Quindi, se improvvisamente hai voglia di mangiare un pezzo di cioccolato, prima bevi un bicchiere d'acqua e guarda come ti senti. L'acqua riduce la fame e rinfresca il corpo, quindi rendila la tua bevanda preferita, soprattutto durante i caldi mesi estivi.
Pianifica quando mangerai in modo da non essere tentato da dessert malsani solo perché hai fame. Mangia ogni tre o cinque ore e il livello di zucchero nel sangue sarà stabile. Se salti spesso i pasti, è abbastanza normale aver bisogno di zuccheri veloci per saziarti. È così che nasce il desiderio costante di dolci e il circolo vizioso del mangiare malsano.
Saltare la colazione è una pessima abitudine che dovresti cercare di eliminare. All'inizio della giornata, il corpo ha bisogno di una dieta sana e completa per riprendersi dopo una notte di sonno e ricaricarsi di energia per la giornata a venire. Se bevi solo caffè o mangi qualcosa di veloce e malsano, dopo solo poche ore ti sentirai affamato ed è molto possibile raggiungere qualcosa di dolce. Crea abitudini alimentari sane e vedrai come cambierà la tua dieta generale e il desiderio di dolci inizierà a diminuire.
L'insonnia è anche una delle principali motivi di eccessiva voglia di dolci. Gli scienziati hanno dimostrato che la mancanza di sonno è direttamente correlata ai bassi livelli di leptina - l'ormone che controlla l'appetito, mentre allo stesso tempo aumenta l'ormone della fame - la grelina. Dormi almeno 7-8 ore in modo che il tuo corpo si senta bene e non devi cercare cibi e dolci dannosi.
Il seguente consiglio può sembrare strano, ma in realtà è molto efficace. Cerca sempre di insaporire il tuo cibo con buone spezie. Ciò si spiega con il fatto che i piatti ben aromatizzati soddisfano le papille gustative e con un passaggio importante nella regolazione delle abitudini alimentari. Quando puoi, scegli erbe fresche, buon olio d'oliva e aceto, se lo desideri, scommetti su spezie più esotiche.
Alcuni sapori, come la cannella e il fieno greco, sono noti per sopprimere l'appetito, quindi sperimenta e vedi quale si adatta meglio ai tuoi gusti e alle tue esigenze.
L'unico modo per superare la tua dipendenza dai dolci è essere onesto con te stesso. Se ti accorgi di esagerare con i dolci, concentrati su cibi freschi e cereali integrali.
Smetti di tenere vari dolci e biscotti sugli scaffali della cucina. Se hai sempre qualcosa di dolce a portata di mano, è perfettamente normale essere tentati. Sostituire le torte con una ciotola di frutta e quando hai voglia di mangiare marmellata, mangia solo un frutto. In questo modo eliminerai la vecchia abitudine di afferrare sempre qualcosa di dolce mentre passi davanti alla cucina. Le abitudini vengono coltivate, quindi cerca di costruirne di sane.
Se vuoi comunque mangiare dolci tutto il tempo, puoi anche visitare il tuo medico personale. Potresti commettere alcuni errori nella tua dieta o avere una carenza di vitamine, che determina la tua malsana voglia di dolci.
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