2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
L'obesità è un problema globale e si parla persino di un'epidemia. Molte persone lottano ogni giorno con il sovrappeso provando diete diverse. La maggior parte di noi che inizia una dieta dimagrante ha paura dei carboidrati e li elimina dalla nostra dieta.
Negli ultimi decenni, alcune diete popolari e celebrità hanno proclamato il danno di carboidrati nel tentativo di perdere peso, il che ha spinto molte persone a rinunciare all'intero gruppo di sostanze nutritive. Ma i principali esperti di nutrizione chiamano questa nozione sbagliata.
Rifiutare i carboidrati non è affatto una decisione saggia. C'è una scienza complessa dietro di loro e non dovrebbero essere trascurati così alla leggera. I carboidrati raffinati e complessi non sono la stessa cosa, ed è importante distinguerli, ha detto il nutrizionista Rianon Lambert a The Independent.
Spiega che il glucosio funge da combustibile efficace per il nostro cervello. Molti studi e studi condotti in rinomate università e centri di ricerca mostrano che l'amido persistente presente nei carboidrati ci aiuta a mangiare di meno, a bruciare più calorie, a sentirci più energici e meno stressati e ad abbassare il colesterolo.
È possibile mangiare carboidrati e perdere peso. Ecco come farlo:
Mangia i carboidrati giusti. Ad esempio, Lambert propone le patate, che sono energiche, sazianti e ricche di fibre. Ma le patatine fritte sono unte, salate e contengono aromi e conservanti nocivi. I buoni carboidrati sono nelle patate naturali. Arrostiteli con rosmarino e olio d'oliva e mangiateli al posto delle patatine acquistate.
Non tutti i carboidrati sono zucchero. Mangiare cereali non è come mangiare un dolce al cioccolato. Il glucosio negli alimenti amidacei non viene assorbito dall'organismo allo stesso modo dello zucchero. Quindi una dieta equilibrata con carboidrati complessi può portare alla perdita di peso.
Molte persone che si sforzano di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati ricorrono a cibi più ricchi di grassi e calorie e alla fine aumentano di peso. Per perdere peso, è importante anche la dimensione della porzione, non solo il gruppo alimentare.
Il grasso contiene 9 chilocalorie per grammo e carboidrati e proteine - 4. Per l'alcol, il numero è 7. Oltre ad avere meno calorie, i carboidrati contengono fibre, che sono buone per la digestione. Alcuni studi dimostrano che le fibre solubili, come l'avena, portano alla perdita di peso e al miglioramento del colesterolo.
I carboidrati svolgono un ruolo importante nella produzione di serotonina, l'ormone della felicità, e melatonina, che è coinvolta nel ciclo del sonno. I carboidrati ti rendono felice e ti aiutano a dormire, ed entrambi sono fattori importanti nella perdita di peso.
Consigliato:
Diversi Motivi Per Perdere Peso E Mangiare Sano
Quando vuoi iniziare una modalità per metterti in forma, il più difficile è il primo passo: la motivazione. Bisogna davvero avere la voglia e la volontà di seguirlo. Più di una volta abbiamo detto "Lunedì inizio la dieta", "Dopo le vacanze smetto di mangiare"
Quanti Carboidrati Hai Bisogno Di Mangiare Al Giorno Per Perdere Peso?
Ridurre la quantità di carboidrati Mangiare è uno dei modi migliori per perdere peso. Ciò ridurrà l'appetito e attiverà la perdita di peso automatica senza dover contare le calorie. Perché dovresti mangiare meno carboidrati? Le linee guida dietetiche raccomandano che i carboidrati forniscano dal 45 al 65% dell'apporto calorico giornaliero.
Cosa, Come E Quando Mangiare Per Perdere Peso?
Vuoi perdere peso - il sogno di molte ragazze, che alla ricerca di una figura snella spesso sperimentano le diete più rigorose. Certo, poche settimane di cetrioli da soli ti aiuteranno a perdere qualche chilo, ma dopo tali scioperi della fame, chi perde peso spesso inizia a essere ricompensato per la sofferenza che ha subito con panini e cioccolatini.
Come Mangiare Per Perdere Peso
La maggior parte di noi non mangia correttamente, ma se ci riusciamo, tutto dipende dal lavoro, dallo studio, dalle diverse norme e convenzioni, anche se se ci pensiamo, siamo noi a scegliere come vivere. Di solito non facciamo colazione, mangiamo qualsiasi cosa a pranzo ea cena ci affollamo per l'ultima volta.
Come Mangiare 1 Kg Di Cibo In Una Volta E Perdere Peso?
Contrariamente alla teoria incredibilmente popolare secondo cui una dieta separata porta alla perdita di peso, un gruppo di nutrizionisti bulgari afferma che una dieta equilibrata ha un effetto molto maggiore sulla perdita di peso. Gli esperti nel campo della fusione dei grassi credono addirittura che l'assunzione di un chilogrammo-chilogrammo e mezzo di cibo sia qualcosa di abbastanza normale.
