2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24
Vuoi perdere peso - il sogno di molte ragazze, che alla ricerca di una figura snella spesso sperimentano le diete più rigorose. Certo, poche settimane di cetrioli da soli ti aiuteranno a perdere qualche chilo, ma dopo tali scioperi della fame, chi perde peso spesso inizia a essere ricompensato per la sofferenza che ha subito con panini e cioccolatini. E, naturalmente, il peso ritorna rapidamente.
Inoltre, tali "salti" sono molto dannosi per il corpo in generale e per il metabolismo in particolare. Una corretta alimentazione per la perdita di peso non è affatto una dieta rigorosa e una fame occasionale. Questo è un certo modo di vivere. E per ritrovare l'armonia e raggiungere finalmente la taglia desiderata, dovrai ripensare una volta per tutte alle tue abitudini e alla tua dieta.
La buona notizia, però, è che una corretta alimentazione non significa rinunciare a cibi prelibati e a una costante sensazione di fame. Ma ci sono alcune regole e chi vuole perdere peso dovrebbe conoscerle.
Perdere peso con benefici per la salute
Tutti i moderni sistemi di alimentazione sana mirano non solo a perdita di peso, ma anche per migliorare la salute. Essere nervosi non è di moda oggi. La bellezza è naturalezza e allegria. E i nutrizionisti supportano questa tendenza. pensano il menù dietetico per dimagrire deve essere variato in modo che l'organismo riceva in quantità sufficiente tutti i nutrienti, le vitamine ei minerali. Ma dovrebbe anche essere delizioso, perché lo stress costante della fame e della noia di una dieta monotona e insipida non fa bene alla psiche o al corpo.
Principi di nutrizione per la perdita di peso
prima di prendere menu dimagrante, è necessario comprendere alcuni dei principi di un'alimentazione sana. Considera le basi:
Mangia spesso e poco
È meglio dividere l'intera dieta quotidiana in 5 assunzioni e mangiare allo stesso tempo, e l'ultima volta dovresti mangiare 2-3 ore prima di coricarti. Un tale sistema non consente al corpo di morire di fame eccessivamente, il che significa che non mangerai troppo. La nutrizione frazionata per la perdita di peso è obbligatoria.
Rinuncia al fast food
Ciò include non solo hamburger, ma anche tutti i tipi di semilavorati, salsicce, patatine fritte, cibo in scatola e altro ancora. Il cibo finito è estremamente ricco di calorie, contiene un numero enorme di conservanti, colori e aromi artificiali, che gli conferiscono un odore e un sapore deliziosi, oltre a salse unte o piccanti. Inoltre, i fast food producono centinaia di porzioni dello stesso olio contenente sostanze cancerogene. Se hai ancora dei dubbi, pensaci: un set standard di hamburger, un bicchiere di cola e un sacchetto di patatine fritte sono 1200-1400 calorie, cioè quasi la norma quotidiana, ma in una cena del genere non ci sono vitamine, fibra sana ed è quasi privo di proteine. Ma in eccesso - grassi saturi e carboidrati semplici. La conclusione è ovvia.
Mastica bene il cibo
Gli esperimenti hanno dimostrato che se mastichi il cibo circa 40 volte, puoi perdere peso un po' senza cambiare le vostre abitudini alimentari. E in combinazione con una dieta sana, una tecnica così semplice dà risultati davvero sorprendenti. Il cibo masticato con cura è più facile da digerire, inoltre in questo caso si mangia molto più lentamente e il cervello riceve nel tempo un segnale di sazietà, che elimina il rischio di abbuffarsi.
Bere acqua
L'acqua è il catalizzatore di tutti i processi vitali. Due litri di acqua potabile pulita al giorno aiuteranno ad accelerare il metabolismo, rimuovere le tossine in tempo ed evitare la ritenzione di liquidi, ovvero l'edema. Ricorda che il termine "acqua" non comprende tè, caffè, succhi e altre bevande: ad esempio, tè nero e caffè, al contrario, disidratano l'organismo, e succhi di frutta e bevande contengono zucchero. Ciò non significa che il succo non debba essere bevuto, il succo è più simile al cibo che al liquido.
Tieni traccia del saldo
Abbiamo bisogno di proteine, grassi e carboidrati per la salute, il benessere e l'armonia. Il bilancio approssimativo è di 75 g di proteine: 60 g di grassi: 250 g di carboidrati: 30 g di fibre. Il cibo proteico è necessario per costruire tessuto muscolare, grasso - per il corretto funzionamento del cervello e del sistema nervoso, così come per la pelle, e i carboidrati ci danno energia.
Cibi adatti alla dieta
Una mela e una caramella al cioccolato contengono approssimativamente la stessa quantità di calorie. Dal punto di vista di una sana alimentazione, però, non è affatto la stessa cosa. La dieta per dimagrire dovrebbe contenere cibi ricchi di vitamine e aminoacidi, oltre a ridurre la fame e accelerare il metabolismo.
Cavolo
Questo ortaggio è ricco di vitamine A, C, E, K e vitamine del gruppo B, fibre, ha molto calcio, fosforo, potassio, magnesio, ferro, rame, zinco, manganese, fluoro. Con tutta questa ricchezza, il cavolo contiene poche calorie, ma il corpo spende molta energia per elaborarlo. Inoltre, con il cavolo puoi cucinare molti piatti diversi: insalate di cavolo, zuppe di cavolo, casseruola con cavolo, polpette di cavolo, involtini di cavolo e molto altro.
Pesce
Il pesce salato contiene acidi polinsaturi - i più importanti per il corpo Omega-3, così come le vitamine A, D, E e K. Pesce - questa è quasi la proteina ideale. Ma fritto in una grande quantità di olio annulla il beneficio, quindi è meglio dare la preferenza al pesce bollito, al vapore o al forno.
Cicoria
Questa radice essiccata e frantumata un tempo era usata come sostituto economico del caffè, ma negli ultimi anni ha trovato ampia applicazione in dieta dimagrante. Contiene inulina, una sostanza che normalizza i processi metabolici. La cicoria agisce come un leggero diuretico, rimuovendo il liquido in eccesso, attenua anche la fame. Puoi bere un drink di cicoria in qualsiasi momento della giornata: sembra davvero un caffè, ma non contiene caffeina.
Grano saraceno
Il grano saraceno è ricco di ferro, vitamine B1, B2, B6, PP, P, contiene anche iodio, calcio, fosforo. Il grano saraceno non solo satura rapidamente e aiuta a mantenere una sensazione di sazietà più a lungo, ma migliora anche il tratto digestivo, inoltre, e abbassa il colesterolo. Ecco perché il porridge di grano saraceno è uno dei piatti preferiti di modelle e ballerine.
Muesli
Non ti piace il grano saraceno: mangia il muesli. Il muesli è composto da fiocchi di cereali integrali, quindi contiene molte fibre, che provocano un rapido senso di sazietà e migliorano la funzione intestinale. A volte al muesli vengono aggiunti noci, semi e frutta secca, che ne migliorano il gusto, ma aggiungono anche calorie.
Tuttavia, una tale opzione per il muesli è ancora molto utile. I cereali ad alto contenuto di zucchero, con l'aggiunta di coloranti, aromi, conservanti, frutta candita, dovrebbero essere evitati: non hanno nulla a che fare con una dieta sana.
Dimentica questi prodotti
No puoi perdere pesosenza rinunciare ad alcune cattive abitudini. Rivedi il tuo menu ed escludi in modo permanente i seguenti prodotti da esso:
• Salsicce;
• Pasticceria, conserve, marmellate (solo cioccolato fondente naturale in piccole quantità o conserve cotte con edulcoranti);
• Patatine fritte, cracker e altri snack;
• Tutto fritto (soprattutto fritto);
• Margarina, olio vegetale raffinato. Se non potete farne a meno, sostituite con panna naturale o olive;
• Pane bianco e muffin;
• Bevande gassate dolci e succhi confezionati;
• Dolci;
• Pancetta, pancetta, carni grasse;
• Carni affumicate e sottaceti;
• Salse grasse, soprattutto maionese.
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