2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Sebbene non sia una panacea, avere il giusto equilibrio di nutrienti nella dieta può aiutare a rafforzare la funzione immunitaria riducendo al minimo gli effetti di virus autunnali.
La nostra immunità funziona come un sistema finemente bilanciato per respingere batteri e virus. Soprattutto in questi tempi di pandemia, dobbiamo assicurarci che funzioni a piena velocità.
Quindi andiamo direttamente al problema con quali vitamine caricare il tuo corpo alla vigilia dell'autunnoin modo che possiamo preparare la nostra immunità per gli attacchi di virus imminenti.
Vitamina D
Inizia con la vitamina D. Solo 15-20 minuti di esposizione al sole estivo stimolano il nostro corpo a produrre abbastanza vitamina D. Per tutto il giorno. La vitamina del sole è nota per svolgere un ruolo nel mantenimento della normale funzione immunitaria. Gli studi dimostrano che un basso livello cronico di vitamina D può essere associato ad un aumentato rischio di diabete di tipo 1 e sclerosi multipla.
Si consiglia ad alcuni gruppi vulnerabili di assumere un integratore di vitamina D ogni giorno durante tutto l'anno. Questi includono bambini sotto i 5 anni, donne in gravidanza e in allattamento, persone di età pari o superiore a 65 anni e coloro che sono attaccati a casa o si coprono la pelle per motivi culturali. Questi gruppi ricevono troppo poca luce solare e hanno un maggiore bisogno di vitamina D.
Vitamina C
Potresti essere sorpreso dal fatto che la vitamina C non prevenga raffreddori e influenza, ma può comunque ridurre la durata e la gravità dei sintomi. La vitamina C agisce come antiossidante, proteggendo il corpo dalle malattie, comprese le malattie cardiache e il cancro. Fai scorta di agrumi freschi come arance e limoni e altri frutti come kiwi, fragole e mirtilli per extra potenzia il sistema immunitario immune per i prossimi mesi autunnali e invernali. Anche le verdure verdi e le patate contengono alti livelli di questa vitamina.
vitamina A
Un altro importante vitamina di cui hai bisogno per rifornire il tuo corpo alla vigilia dell'autunno, è la vitamina A. Oltre a supportare la riparazione e la crescita dei tessuti, aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario ea mantenere una buona visione. Fortunatamente, è facile da includere nella dieta, poiché le principali fonti di cibo includono latte, tuorli d'uovo, fegato, pesce grasso (aringa, tonno e sardine), carote, pomodori, verdure a foglia verde, mango e albicocche.
Ferro
Il ferro è un minerale fondamentale per la formazione dei globuli rossi, che trasportano l'ossigeno all'organismo. Una buona assunzione di ferro è necessaria per vari motivi. La carenza di ferro porta all'anemia: il corpo non è in grado di trasportare ossigeno, causando letargia e letargia. Le donne dovrebbero anche fare attenzione a reintegrare il ferro perso durante il ciclo mestruale per non sentirsi deboli e stanche.
La migliore fonte di questo minerale si trova nella carne rossa, anche se se sei vegetariano, meno contenuto si può trovare in cereali, pane, farina, uova, fagioli, lenticchie e frutta secca. Si raccomanda di assumere il ferro con la vitamina C per aiutarlo ad essere assorbito nel flusso sanguigno.
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