2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Guarda cosa ci consigliano i nutrizionisti su come mangiare e come placare la nostra fame.
Cerca di mangiare solo seduto. Mangiare cibo in piedi o mentre si cammina può farti ingerire più calorie.
Quando il menu del pasto è pronto, non lasciarti tentare da altri cibi. Non integrare il tuo menu se ricordi che hai più cose in frigorifero.
Quando vai a fare shopping, sii pieno. Altrimenti il passeggino si riempie e l'appetito cresce vertiginoso. È una buona idea fare una lista prima di andare a fare shopping.
Se stai per fare una passeggiata, mangia prima, non dopo. Questo brucerà le calorie consumate.
Se senti una forte fame tra i pasti, attirala con un po' di frutta.
Quando mangi fuori, non guardare la TV, leggere un giornale e generalmente non fare cose che ti distraggano dal cibo. Concentrati sul cibo, altrimenti potresti avere di nuovo fame.
Quando mangi, cerca di non mescolare cibi diversi. Non esagerare, serviti solo la quantità di cibo che intendi mangiare. Mangia a un ritmo moderato, non avere fretta. Dopo ogni pasto, i nutrizionisti raccomandano di non rimanere a tavola per più di 15 minuti dopo aver finito.
Se, per un motivo o per l'altro, mangi troppo durante il giorno, è meglio fare un giorno di pentimento.
La gomma da masticare è un buon trucco per combattere la fame.
Se ti piacciono i succhi di frutta, i nutrizionisti consigliano di assumerli con l'acqua. In questo modo, non solo attenuerai la sensazione di fame, ma ridurrai anche la quantità di calorie contenute nei succhi.
Se hai un'irresistibile voglia di mangiare qualcosa che non è previsto nel tuo menu per il giorno, è meglio mangiare un po' di pane e formaggio, ma non ciò che ti tenta.
Per placare la fame prima di pranzo, bevi un bicchiere di brodo vegetale o di pollo. Ha poche calorie e il liquido calma lo stomaco.
Bevi 2 o 3 bicchieri d'acqua prima di mangiare. Crea una sensazione di sazietà e stimola il rilascio di grasso.
Se ti piace il cioccolato, c'è ancora un'opzione per gustarlo. La sera, mangia un pezzo di cioccolato con una fetta di pane.
Distribuisci il tuo apporto calorico durante il giorno in base al tuo carico di lavoro.
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