Alimenti Che Abbassano La Pressione Sanguigna

2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33

Ipertensione è sempre stata considerata una malattia degli anziani, ma purtroppo recentemente questa malattia è stata riscontrata anche in persone molto giovani. Al giorno d'oggi, puoi incontrare un uomo di 25 anni che soffre di questa malattia insidiosa.

Perché insidioso, chiedi. Il fatto è che l'ipertensione tende a svilupparsi senza sintomi luminosi, una persona può solo sentire mal di testa. Ipertensione arteriosa poiché la malattia è molto più giovane, poiché il nostro stile di vita è cambiato in modo significativo. Se ricordiamo i nostri antenati, che trascorrevano la maggior parte della giornata all'aria aperta, muovendosi e mangiando correttamente, includevano principalmente cereali, latticini e frutta e verdura fresca o acida.

È diventato chiaro dove i giovani hanno aumentato la pressione sanguigna: guarda come viviamo e cosa mangiamo. I giovani trascorrono giornate seduti davanti al computer, mangiando hamburger e bevendo cola. La maggior parte dei fattori che provocano l'ipertensione dipendono dalle abitudini e dalle inclinazioni di una persona.

Un posto significativo nel sistema per la prevenzione e il trattamento del problema è occupato dai prodotti alimentari, che hanno un effetto diretto sulle reazioni e sui processi chimici nel corpo e aiutano a mantenere in ordine i vasi sanguigni. Con la pressione alta, l'assunzione di farmaci non è sufficiente. È importante sapere di quale cibo hai bisogno e cosa no.

Probabilmente sai che una dieta speciale per l'ipertensione è estremamente necessaria. Quindi, per ottenere il massimo effetto positivo, è necessario includere e prodotti che abbassano la pressione sanguigna, e più precisamente vitamine e minerali in essi contenuti: vitamine C, E, potassio, magnesio, acidi omega-3, acido folico.

Esempio:

La vitamina C si trova in limoni, arance, ribes nero, peperoni rossi, fragole, kiwi;

Vitamina E - in nocciole, olive, spinaci, semi di girasole, mandorle, prezzemolo;

Potassio - in sedano, funghi, lattuga, uvetta, albicocche secche;

Magnesio - in semi di sesamo, fagioli, spinaci, semi di girasole;

Acidi Omega-3 - in olio d'oliva, salmone, sgombro, noci, aringhe;

Acido folico - in prezzemolo, rosa canina, lamponi, menta, lattuga, uova, ricotta, pesce.

Tutte queste vitamine e minerali ti aiuteranno a controllare l'ipertensione, quindi includi nella tua dieta prodotti che li contengono e la pressione sanguigna diminuirà gradualmente.

Mangia più frutta e verdura. Dai frutti è permesso mangiare mele, albicocche, banane, datteri, uva, arance, mango, limoni, pesche, ananas, prugne, uvetta, fragole, mandarini, ribes nero, chokeberries. Aiutano a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni e migliorano la loro elasticità.

Carote, avocado, zucche, insalate di semi germogliati, barbabietole, melanzane: queste sono le tue verdure che ti aiuteranno a combattere la pressione alta. Dovresti anche mangiare cavolo bianco in forma fresca e acida, cetrioli e pomodori freschi, patate, piselli, broccoli, spinaci, carciofi. È noto da tempo che le carote e le barbabietole sono molto buone per la funzione cardiaca. Sono ricchi di magnesio e potassio, oltre che di fibre alimentari. Vanno consumati crudi, sotto forma di insalata. Anche le verdure in umido sono adatte, possono aggiungere un po 'di olio d'oliva o olio di girasole.

Ma ancora il miglior combattente tra cibi contro la pressione alta è l'aglio, che ha sostanze che dilatano i vasi sanguigni. È utile nell'ipertensione mangiare 1-2 spicchi d'aglio ogni giorno. È anche utile bere succhi di frutta e verdura appena spremuti.

Ridurre l'assunzione di sale (da 3-5 g), oltre a limitare cibi affumicati, cibi in scatola, cibi contenenti sale, poiché i sali tendono a trattenere l'acqua nel corpo e quindi ad aumentare la pressione sanguigna. Per compensare il sale, puoi usare alcune spezie, aneto fresco, prezzemolo, basilico, succo di limone e salsa di soia di alta qualità (importante!).

Anche il coriandolo, l'alloro, l'origano, il sedano e lo zenzero aiutano con l'ipertensione. Assicurati di aggiungere foglie di tarassaco fresche alle insalate in primavera e in estate, e per l'inverno - foglie secche, che vengono aggiunte come spezia secca a zuppe e verdure in umido.

Escludi cibi fritti dalla tua dieta, non mangiare cibi ricchi di grassi: strutto, maiale, burro, margarina, maionese e altri cibi pesanti per il cuore. I medici sono convinti che la carne grassa sia una causa estremamente comune di ipertensione. Tacchino, pollo e manzo non grassi sono i lavaggi giusti per te.

Il pesce può essere considerato un vero salvatore per te nell'ipertensione. I pesci marini a basso contenuto di grassi, come il merluzzo e il branzino, sono particolarmente utili per l'ipertensione. In alcune specie di passera marina e tonno c'è molto selenio, che è responsabile dell'elasticità del muscolo cardiaco.

Il pesce grasso contiene altre sostanze che sono anche molto buone per la salute del cuore: acidi grassi (principalmente omega-3). Aiutano il fegato ad affrontare i cibi grassi più velocemente. Il giusto equilibrio di fosforo e calcio nel corpo è estremamente importante per l'ipertensione. Il pesce e altri frutti di mare, comprese le alghe, sono tradizionalmente ricchi di iodio, fosforo, magnesio e potassio.

Naturalmente, i cereali hanno dimostrato di essere tra i prodotti utili nell'ipertensione. Pane integrale con aggiunta di crusca e lavash e cereali avena, miglio, grano saraceno, orzo, saturano il corpo di energia. I cereali integrali contengono i cosiddetti carboidrati lenti, che vengono digeriti a lungo e non si trasformano in grasso.

Alcuni dei più sani cibi che possono abbassare la pressione sanguigna, sono alimenti ricchi di calcio. A questo proposito, non c'è niente di più utile dei latticini senza grassi: latte scremato, latticello, yogurt, kefir, formaggi a pasta dura.

Limita l'assunzione di caffè, tè nero e altre bevande contenenti caffeina. Sostituirli con tisane che hanno un effetto calmante sul sistema nervoso: tè alla rosa canina, tè verde e tè all'ibisco (giacinto), che allevia gli spasmi vascolari e migliora il metabolismo. È meglio berlo freddo, poiché il tè caldo all'ibisco aumenta la pressione.

Non meno utile è il tè, che viene preparato con fette di mela, ribes nero o fiori di tiglio, nonché gelatina e frutta cotta. Recentemente, gli scienziati hanno scoperto che il cacao precedentemente vietato aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna. Contiene inoltre potassio, ferro, magnesio, fosforo. Ma per beneficiare del cacao, è necessario berlo senza zucchero.

mer. prodotti per abbassare la pressione sanguigna non solo il cibo cade. Abbastanza stranamente, uno degli elementi più importanti per abbassare la pressione sanguigna è l'acqua. I pazienti con ipertensione di solito sanno che la ritenzione idrica nel corpo provoca un aumento della pressione sanguigna e quindi cercano di bere meno spesso. Questo è un pericoloso equivoco!

L'acqua è vitale per una persona il cui corpo è costituito dall'88% di essa. Di solito le persone bevono un po' d'acqua, credendo di sostituirla con altri liquidi: tè, caffè, bevande zuccherate, ecc.

Infatti, bere caffè o tè nero rimuoverà dal corpo più acqua di quanta ne riceve a causa dell'azione della caffeina. Il corpo inizia a lottare per trattenere l'acqua vitale, che drena e aumenta la pressione sanguigna.

Bere abbastanza acqua ogni giorno può aiutare ad alleviare la pressione sanguigna.

Smetti di bere alcolici. Dopo il consumo di alcol, il polso diventa più frequente nelle persone sane e nei pazienti con ipertensione c'è un forte sovraccarico del sistema cardiovascolare.