2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Oggi, la dieta a base di fibre ha riacquistato popolarità tra le donne moderne. Il principio di base di la dieta delle fibre è il consumo di fibra alimentare, ad es. nutrienti che non vengono assorbiti dagli enzimi del corpo, ma vengono elaborati dalla microflora intestinale.
I nutrizionisti credono che consumo di fibra non solo aiuta a perdere peso, ma anche:
- Accelera il passaggio del cibo negli organi digestivi;
- Aiuta il corpo a liberarsi di tossine e tossine, riducendo il rischio di obesità, diabete, malattie del colon e del sistema cardiovascolare;
Fibra fanno parte del cibo vegetale, grossolano e difficile da digerire per il corpo. Ma svolge un ruolo enorme nell'attività vitale e nella pulizia del tratto gastrointestinale. Pertanto, per perdere peso, è importante non consumare farina bianca, poiché non contiene fibre, vitamine e oligoelementi.
tanto più assunzione di fibre, più una persona perde peso. Le regole di base di una dieta a base di fibre sono ridurre l'apporto calorico e aumentare i cibi ricchi di fibre. Nella tua dieta quotidiana dovresti usare il maggior numero possibile di alimenti ipocalorici ricchi di fibre. Questi prodotti di solito riempiono lo stomaco e soddisfano la fame. Fibra contenuto in:
- Ortaggi a foglia (cavolo, cavolfiore);
- Radici (patate, carote, barbabietole, rape);
- Legumi, frutta, verdura, frutta secca, noci;
- Farina (segale, frumento);
- Cereali (miglio, riso, orzo).
Gli alimenti che contengono fibre accelerano la rimozione delle tossine e proteggono dalle malattie del tratto gastrointestinale. La fibra aiuta a ridurre il peso per il fatto che, a differenza di altri prodotti, non vengono completamente assorbiti. Quindi il corpo assorbe meno calorie e brucia il proprio grasso in cerca di energia.
Menu di esempio:
Prima colazione: porzione di farina d'avena veloce, mela, banana;
Pranzo: vellutata di spinaci, pane di semola;
Cena: pesce bollito con succo di limone e una piccola porzione di riso integrale;
Se desideri qualcosa di dolce nella tua dieta quotidiana, puoi includere frutta secca (prugne, albicocche, uvetta, fichi).
Benefici di una dieta a base di fibre
- Purificazione generale del corpo, che porta alla perdita di peso;
- Prevenzione delle malattie del colon;
- Abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue e colesterolo nel sangue;
- Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari;
- Ritardare l'assorbimento di grassi e carboidrati;
- Accelerazione del metabolismo;
- La dieta è semplice, naturale ed economica;
Svantaggi della dieta con fibre
- Può avere effetti negativi sul tratto gastrointestinale (colite, gastrite, ulcera peptica e altri disturbi). Il gonfiore addominale è possibile con questa dieta;
- Il consumo di crusca riduce la capacità dell'organismo di assorbire minerali, oligoelementi e vitamine, che vengono assunti prima e dopo i pasti. Se segui una dieta a base di frutta, non avrai problemi con la frutta e fibra;
- Alcuni alimenti come (noci, albicocche secche, avocado), che sono ricchi di fibre, sono ricchi di calorie, quindi è necessario contare le calorie. E alcune delle verdure sono a basso contenuto di calorie e ricche di fibre. Le diete con cetrioli, carote e cavoli, invece, sono tra le più ricche di fibre.
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