2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Se stai cercando un elenco di carboidrati buoni e cattivi, ovviamente le tue abitudini alimentari stanno gradualmente cambiando.
Conteggio dei carboidrati
Sembra che sempre più persone contino i carboidrati che mangiano e attribuiscano grande importanza al loro tipo e alla loro azione. Le diete popolari, come quella di Atkins, convincono le persone che esistono carboidrati buoni e carboidrati cattivi. Inoltre, questa dieta richiede una completa cessazione dell'assunzione di carboidrati cattivi e una riduzione del consumo di carboidrati buoni.
Tenere d'occhio il consumo di carboidrati cattivi è una buona idea. Molti nutrizionisti ed esperti di salute consigliano che i carboidrati dovrebbero essere circa il 55% delle calorie che consumiamo al giorno, mentre altri ritengono che la loro quota dovrebbe essere maggiore, circa il 65%.
La verità è che questi esperti non intendono certo i carboidrati che troverai nelle caramelle o nei dolci. Qui sta l'idea di carboidrati buoni e cattivi.
Elenco dei carboidrati buoni e cattivi
I carboidrati si dividono in semplici e complessi. I carboidrati semplici vengono assorbiti dall'organismo più velocemente, fornendo zucchero nel sangue in un tempo più breve e facendoti venire fame e correre di nuovo in cucina.
I carboidrati complessi sono quelli che alimentano il tuo corpo. Si trovano principalmente negli alimenti ricchi di fibre. Forniscono livelli stabili di zucchero nel sangue poiché si degradano più lentamente e questo dà l'effetto di sazietà, che a sua volta ti fa cercare cibo a intervalli più lunghi.
È un'ottima idea mangiare più di questi carboidrati durante il giorno. Ecco i prodotti adatti:
• Frutta
• Verdure
• Prodotti integrali
• Legumi
• Noccioline
Ecco alcuni esempi di carboidrati cattivi:
• Cereali raffinati, come pane bianco o riso bianco
• Prodotti come torte, pasticcini o patatine
• Alcol
• Bevande gassate
Solo perché questi alimenti non sono buoni non significa che li elimini dalla tua dieta per sempre. L'elenco dei carboidrati buoni e cattivi non dovrebbe essere seguito molto rigorosamente. Non devi rinunciare ad alcolici o dolci, a patto che li prendi con moderazione e non diventino per te una routine quotidiana.
Ridurre i carboidrati durante la perdita di peso
Ridurre i carboidrati cattivi può aiutarti a perdere peso e mantenerti in salute. I carboidrati sono quelli che caricano il corpo e il cervello di energia.
Se dai al tuo corpo la giusta quantità di carburante di cui ha bisogno, sarà sano e manterrai un buon livello di peso.
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