2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Molte donne cercano erroneamente di escludere i carboidrati dalla loro dieta quotidiana. La verità è che ogni corpo umano ha bisogno di carboidrati per ottenere energia e privarli ti farà venire voglia di mangiare la prima cosa che incontrerai.
Ciò che ti aiuterà a perdere peso è il consumo dei carboidrati giusti. Se ti stai chiedendo come distinguere il bene dal male, ecco alcuni semplici consigli.
Buoni carboidrati contengono vitamine vitali, minerali e altri nutrienti benefici. Sono importanti per la salute e le condizioni generali del corpo. È estremamente importante aggiungere fonti di carboidrati più vicine al loro stato naturale, cioè non raffinati.
Esempi sono noci crude, frutta, verdure in umido e crude, cereali integrali e altro ancora. Scegli carboidrati complessi che daranno al corpo più energia per un tempo più lungo. Il consumo moderato di carboidrati lenti manterrà i livelli di zucchero nel sangue entro un buon intervallo.
Verdure come zucchine, peperoni, cavoli e broccoli sono davvero un ottimo esempio di buoni carboidrati. A parte il fatto che puoi consumarle crude, che ti garantisce un livello più alto di vitamine e cellule viventi, le verdure contengono tra i 4 e gli 8 grammi di carboidrati per 100 grammi di peso. Ciò significa che puoi mangiare troppo con le verdure senza paura di ingrassare.
D'altra parte, l'elevata quantità di cellulosa e fibre migliora la digestione e crea una sensazione di sazietà.
Un altro prodotto ricco di carboidrati buoni sono i fagioli, soprattutto se neri. Solo una tazza di questa varietà contiene 20 grammi di carboidrati e solo 109 calorie. Le donne che includono deliziosi fagioli nella loro dieta almeno una volta alla settimana hanno un rischio inferiore del 23% di guadagnare centimetri indesiderati intorno ai fianchi e alla vita.
A rischio di sorprenderti, un altro prodotto preferito che contiene poche calorie e carboidrati abbastanza buoni sono i popcorn. 100 grammi di un pasto gustoso contengono meno di 100 calorie, 19 grammi di carboidrati e 3,5 g di fibre, purché non siano preparati con una quantità eccessiva di grassi nocivi. Quindi la prossima volta che mangi qualcosa di salato, non prendere le patatine, ma i popcorn fatti in casa appena fatti.
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