2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Il manganese è necessario al nostro corpo affinché tutti gli enzimi e i nutrienti funzionino correttamente. È importante per la forza delle nostre ossa e per una più rapida guarigione delle ferite. La carenza di manganese è rara. Pertanto, non dovresti ricorrere al consumo di questo minerale sotto forma di integratore. D'altra parte, è importante fare attenzione a ottenerlo attraverso il cibo.
I benefici del manganese sono molto. Rafforza il sistema osseo, allevia i sintomi della sindrome premestruale, protegge dall'anemia e dall'artrite. Nelle persone che soffrono di epilessia, il manganese può avere un effetto positivo sulle convulsioni e in alcuni casi persino ridurle.
Quali cibi mangiare per mantenere sani i livelli di manganese? Cozze, tofu, patate dolci, noci, spinaci e ananas. Ecco di più su alimenti che contengono manganese nelle quantità maggiori.
Le cozze fanno bene a tutto il corpo. Sono tra i cibi più ricchi di manganese, poiché solo 100 grammi contengono quasi il 300 percento della dose giornaliera raccomandata, ovvero 6. 8 grammi di manganese.
Il formaggio tofu è di origine vegetale ed è più comune nella dieta delle persone che non mangiano carne. 100 grammi contengono esattamente il 50 percento del manganese di cui abbiamo bisogno per la giornata.
Patate dolci per un altro cibo con cui possiamo ottenere il manganese. 100 grammi contengono 1 mg di manganese, che è poco più del 40% della quantità di cui abbiamo bisogno, che è di circa 2,3 grammi. Un altro verdure ricche di manganese, è il pisello.
Anche le noci di cedro contengono una quantità record di questo minerale. 100 grammi di loro ci danno quasi 9 grammi di manganese. Se ti piacciono le noci, altre specie ricche di sostanza: nocciole, semi di lino e noci pecan.
Riso integrale. È l'alternativa più salutare al riso bianco raffinato, che consumiamo più spesso. Oltre ad essere più ricco di fibre e con un indice glicemico più basso, 100 grammi di esso ci danno la metà della dose giornaliera richiesta di manganese. Se non ti piace il riso, puoi sostituirlo con pasta, farina d'avena o quinoa. Contengono approssimativamente le stesse dosi del minerale.
Ricco di manganese sono anche legumi. Lenticchie e fagioli bianchi sono tipici della nostra cucina nazionale, mentre ci forniscono poco meno del 50% del manganese di cui il nostro corpo ha bisogno in un giorno.
Consigliato:
Cibi Ricchi Di Proteine
Le proteine sono un nutriente composto da aminoacidi che è necessario per la corretta crescita e funzionamento del corpo umano. Mentre il corpo è in grado di produrre determinati amminoacidi, gli amminoacidi essenziali devono essere derivati da fonti proteiche animali o vegetali.
Perché Il Tuo Corpo è Felice Di Mangiare Cibi Ricchi Di Fibre
Fibra sono incredibilmente importanti non solo per la digestione ma anche per la salute generale di una persona. Supportano il sistema digestivo, forniscono batteri benefici allo stomaco e al colon, portando a vari benefici per la salute. Alcuni tipi di fibra possono anche favorire la perdita di peso, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e combattere la stitichezza.
Cibi Ricchi Di Zucchero
Lo zucchero è un tipo di carboidrato che si trova naturalmente in frutta, verdura, legumi, al contrario dello zucchero raffinato o lavorato. Gli zuccheri si dividono in tre grandi principali come segue: monosaccaridi, disaccaridi e polisaccaridi.
Cibi Ricchi Di Carboidrati Raffinati
Carboidrati raffinati vengono rapidamente assorbiti nel flusso sanguigno, causando pericolosi picchi di zucchero nel sangue e livelli di insulina. Le malattie croniche più comuni nelle persone che vivono nei paesi sviluppati sono associate a questo tipo di carboidrati, quindi è ragionevole ridurne il consumo al minimo.
20 Cibi Ricchi Di Fibre
Fibra sono nutrienti estremamente importanti. La dose giornaliera raccomandata è di 25 g per le donne e 38 g per gli uomini. Tuttavia, la maggior parte delle persone riesce ad assumere solo circa 15-17 g di fibre al giorno. Se vuoi aumentare l'assunzione di fibre, controlla l'elenco di 20 cibi ricchi di fibre che sono salutari e soddisfacenti:
