2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Anche se non hai l'abitudine di fare colazione, inizia gradualmente ad educare la tua mente e il tuo corpo che la colazione è davvero la cosa più importante della giornata. Carica il corpo di energia che viene facilmente bruciata durante il giorno. Saltare il primo pasto della giornata è un errore che molte persone commettono quotidianamente.
Le conseguenze possono essere disastrose: dall'aumento di qualche chilo in più allo sviluppo del diabete di tipo 2 e delle malattie cardiache. Se non si fa colazione, l'equilibrio dell'intero metabolismo è disturbato e l'attività cerebrale è rallentata.
Se di solito non hai fame al mattino, sforzati e mangia qualcosa di piccolo. Non sia dolce, perché i carboidrati dei biscotti e dei cioccolatini si consumano velocemente e all'ora di pranzo probabilmente morirai di fame.
Le colazioni migliori sono i cereali, il muesli, la frutta cruda e le noci, oppure un mix pronto dei quattro cibi che si possono facilmente trovare nei banchi alimentari.
Se hai ancora del tempo per preparare qualcosa di sano per te e la tua famiglia al mattino, ecco alcune idee per aiutarti:
Uova e pancetta
Secondo alcuni studi, questa è la colazione perfetta. Dà al corpo grassi e carboidrati che verranno consumati durante il giorno e non morirai di fame per almeno qualche ora in più. Si consiglia di disporre di una padella in teflon e di non utilizzare grassi quando si friggono uova e pancetta.
Farina d'avena, banane e miele
Una colazione completa, ma senza esagerare. Tutto in esso è nutriente e un bicchiere di farina d'avena bollita, condita con miele e un po' di banana a fette dovrebbe riempirti. Puoi abbinarlo a un bicchiere di latte scremato.
Muesli e yogurt
Nei negozi troverete una vasta gamma di miscele con muesli, noci e frutta varia. Mescolate qualche cucchiaio con una tazza di yogurt e lasciate riposare per 10 minuti. Se lo si desidera, è possibile aggiungere un po' di cannella e frutta fresca.
Ricotta con verdure
Colazione super sana pronta in pochi minuti. Basta tritare le verdure (preferibilmente verdure a foglia verde), mescolarle con la ricotta e condire con un po' di spezie a scelta. Spalmate questo patè al latte improvvisato su una fetta di pane integrale o di segale.
Cocktail di frutta
I frutti sono adatti per la colazione. È possibile preparare un'insalata a piacere con un po' di miele e cannella, frullare con un frullatore e bere la purea risultante. In caso contrario, tagliare 2 frutti e mescolarli con un po' di ricotta.
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