2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
/ undefined Per perdere peso a spese di tessuto adiposo sottocutaneoe non a spese di acqua e muscoli, devi mangiare e fare esercizio. È importante capire che bruciare i grassi è un processo lungo che richiede disciplina e coerenza. E per quanto desideriamo perdere peso velocemente, non è possibile ingannare il corpo, ma piuttosto danneggiarlo facilmente.
Molte persone commettono il primo e molto importante errore nella loro dieta: riducono significativamente l'assunzione di cibo e passano a pasti a basso contenuto calorico e allo stesso tempo non riescono a passare le giornate a morire di fame.
Per iniziare bruciare i grassi, è sufficiente ridurre la razione abituale a 300 kcal e aggiungere attività fisica. Infatti, ideale per le donne che vogliono bruciare la massima quantità di grasso nel minor tempo possibile, è considerato un deficit di 300 calorie. Quindi dimentica una dieta ipocalorica. Quando riduci la tua dieta di 300 calorie (per le donne) e 400 calorie (per gli uomini), puoi mantenere il tuo tasso metabolico abbastanza alto continuando a bruciare i grassi velocemente. Inoltre, hai bisogno di energia sufficiente per sopportare una maggiore attività fisica e allo stesso tempo sentirti bene.
Suggerimenti per una corretta alimentazione per bruciare il grasso sottocutaneo e mantenere la massa muscolare
- Non ridurre il contenuto calorico della tua dieta di oltre il 15% e non morire di fame;
- Scegli il giusto numero di piatti, ma cerca di non permettere lunghe pause tra di loro, in modo da non causare l'eccesso di cibo;
- Bere almeno 2 litri di acqua al giorno, a piccole dosi, ma nell'arco della giornata;
- Mangia carboidrati complessi e fibre invece di carboidrati semplici e zuccheri e assicurati di mangiare almeno 1-2 grammi di proteine al giorno per 1 kg di peso corporeo;
- Non dimenticare di fare colazione, perché il primo pasto dà il tono all'intera giornata. Inoltre, la colazione riduce il rischio di mangiare troppo durante la giornata;
- Assumere quotidianamente vitamine e acidi grassi omega-3 e 6;
- Per la perdita di peso è importante dormire almeno 7 ore al giorno.
Ciò significa una corretta alimentazione e l'aspetto più importante della combustione dei grassi. Inoltre, è importante condurre una formazione mirata a bruciare il grasso sottocutaneo e aumentare la massa muscolare. L'attività fisica è importante per la perdita di peso, ma l'esercizio non aiuta se la dieta non è corretta. L'allenamento da solo non è sufficiente per bruciare i grassi, è necessario fare esercizio durante la giornata.
I componenti dell'attività fisica per bruciare i grassi sono:
- Esercizi anaerobici per prevenire la perdita muscolare - prestazioni ottimali di 3-4 allenamenti a settimana;
- Allenamento aerobico per migliorare la resistenza aerobica e la perdita di grasso - condotto 20-30 minuti dopo l'allenamento della forza e per il giorno stesso da 40-60 minuti;
- Attività domestiche per aumentare il consumo di calorie;
Suggerimenti per l'allenamento brucia grassi
- Fare esercizi di forza 3 volte a settimana;
- Lavorare sull'allenamento dei muscoli di tutto il corpo;
- Fare aerobica dopo l'allenamento della forza o in giorni diversi, ma lasciare 1-2 giorni a settimana per il riposo completo di entrambi i componenti;
- Aggiungi cardio alle norme specificate, gradualmente. Ciò manterrà un po' di stress da allenamento, che consentirà al tuo corpo di bruciare più calorie;
- Il tuo corpo si abitua ai carichi, quindi cerca di superare te stesso ad ogni allenamento;
- La durata dell'allenamento della forza non deve superare i 60 minuti. Dopo la prima ora di allenamento, la sua efficacia diminuisce, la concentrazione si deteriora e aumenta il rischio di infortunio;
- Controlla sempre la tecnica degli esercizi. La tecnica corretta è molto più importante del peso e della velocità del bilanciere;
Seguendo questi consigli, puoi liberarti dei chili in più sotto forma di grasso sottocutaneo e rafforzare la massa muscolare.
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