2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Eccesso di grasso nell'addome non solo influiscono sull'autostima perché non hanno un bell'aspetto, ma sono anche associati allo sviluppo di malattie cardiache e malattie come il diabete di tipo 2.
Il grasso addominale viene solitamente calcolato misurando la circonferenza della vita. Tutto ciò che supera i 102 cm negli uomini e gli 88 cm nelle donne è considerato obesità addominale.
Mantenere un peso sano è estremamente importante e ha un impatto sulla salute umana e sull'aspettativa di vita.
Se hai molto grasso in eccesso intorno alla vita Si consiglia di prendere provvedimenti per sbarazzarsene, anche se non si è affatto in sovrappeso.
Nell'articolo di oggi ve ne presentiamo alcuni consigli utili per ridurre il grasso della pancia.
1. Non mangiare zucchero ed evita le bevande zuccherate
Lo zucchero è estremamente malsano e può avere un effetto dannoso sulla salute umana. Non a caso viene chiamato il "cuore bianco".
È composto da metà glucosio e metà fruttosio. Il fegato è in grado di metabolizzare il fruttosio solo in determinate quantità.
L'eccessiva assunzione di zucchero porta al sovraccarico del fegato, a seguito del quale il fruttosio non trasformato viene convertito in grasso. Si pensa che l'eccesso di grasso nell'addome e nel fegato porti alla resistenza all'insulina e a molti problemi metabolici.
Lo zucchero liquido è ancora più pericoloso perché le calorie liquide non sono "registrate" dal cervello allo stesso modo delle calorie consumate attraverso cibi solidi. Quando bevi bevande zuccherate, stai assumendo una quantità inaspettata di calorie in eccesso.
Limitare o eliminare completamente gli alimenti zuccherati e le bevande zuccherate zuccherate, come bibite, succhi di frutta e varie bevande sportive ad alto contenuto di zucchero.
2. Aumentare l'assunzione di proteine
Le proteine sono il macronutriente più importante, il che le rende un valido aiuto nella perdita di peso. Il consumo di una quantità sufficiente di proteine stimola il metabolismo, riduce la sensazione di fame e aumenta la sensazione di sazietà più a lungo, il che contribuisce alla perdita di peso.
Alcuni studi dimostrano che le proteine sono particolarmente efficaci contro l'accumulo di grasso nell'addome.
Includi più alimenti ad alto contenuto proteico come uova, pesce, frutti di mare, legumi, noci, carne e latticini nella tua dieta. Queste sono le migliori fonti di proteine.
3. Elimina i carboidrati dalla tua dieta
La restrizione dei carboidrati è un modo molto efficace per perdita di grasso della pancia.
Gli studi dimostrano che la riduzione dell'assunzione di carboidrati aiuta ad eliminare significativamente il grasso nell'addome, intorno agli organi e nel fegato, il che non solo porta alla perdita di peso, ma ha anche un effetto salvavita nei diabetici di tipo 2.
Studi recenti mostrano che le diete a basso contenuto di carboidrati portano a una perdita di peso 2-3 volte maggiore rispetto alle diete a basso contenuto di grassi.
4. Mangia cibi ricchi di fibre, specialmente fibre viscose
Consumare più fibre aiuta a combattere l'aumento di peso.
Le più efficaci sono le fibre solubili e viscose, che influiscono sul peso corporeo. Sono fibre che si legano all'acqua e formano un gel denso che rimane nell'intestino.
Questo gel rallenta la digestione e l'assorbimento dei nutrienti, determinando una prolungata sensazione di pienezza e diminuzione dell'appetito. Questo rende queste fibre particolarmente efficaci nel ridurre il grasso addominale dannoso.
Le migliori fonti di fibre sono alimenti vegetali come frutta e verdura, legumi e alcuni cereali come l'avena.
5. Esercitati o fai esercizio regolarmente
È un fatto indiscutibile che una buona attività fisica ha un effetto benefico sulla salute umana, influisce sull'aspettativa di vita, riduce il rischio di molte malattie e aiuta a perdere peso e mantenere un peso sano.
Nella lotta contro l'eccesso di peso, i migliori risultati si ottengono quando lo sport e l'esercizio fisico sono combinati con una dieta corretta.
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