2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Nutrizione intuitiva è una filosofia che nega le diete tradizionali e chiede di ascoltare i segnali del proprio corpo che determinano cosa, dove, quando e quanto mangiare. L'approccio non è progettato per perdere peso, ma piuttosto per migliorare la tua salute mentale e fisica generale.
Allora, cos'è il mangiare intuitivo?
L'alimentazione intuitiva inizia con Evelyn Triboley e Alice Resch, due nutrizioniste registrate che promuovono lo stile di vita dagli anni '90.
La filosofia rifiuta le diete tradizionali che incoraggiano la restrizione e la privazione di un certo tipo di cibo e incoraggiano l'equilibrio con il tuo corpo per determinare da solo quanto sei affamato o sazio in un dato momento e quindi usa queste informazioni per capire come, cosa e quando mangiare.
Comprende 10 principi di base:
1. Rifiuta la mentalità della dieta
2. Onora la fame
3. Abituati al cibo
4. Chiama la polizia alimentare
5. Rispetta lo stomaco pieno
6. Trova il fattore di soddisfazione
7. Rispetta i tuoi sentimenti senza usare il cibo
8. Rispetta il tuo corpo
9. Esercizio: senti la differenza
10. Rispetta la salute
Il mangiare intuitivo aiuta a perdere peso?
È difficile rispondere a questa domanda perché mangiare intuitivo NON è una dieta che promette la perdita di peso, né è prescritto un programma di dieta. Non ci sono regole da seguire, solo strategie pensate per aiutarti a fare scelte informate sulla tua salute personale.
Per alcuni, seguire i segnali del corpo può aiutarti a perdere peso come effetto collaterale, ma il suo scopo principale è distrarti dalle diete tradizionali che non sono ancora state in grado di aiutarti a perdere peso in modo significativo (senza privazioni, restrizioni e eliminazione).).
In che modo il mangiare intuitivo è diverso dal mangiare consapevole?
Sono quasi indistinguibili, ma la differenza principale è che quel mangiare intuitivo nega la "cultura delle diete" nella sua filosofia, mentre il mangiare consapevole si concentra sull'esperienza del mangiare stesso.
quando mangiare intuitivo esistono anche studi specifici nel campo del trattamento della malnutrizione. Entrambi si rifiutano di mangiare per perdere peso.
Quali sono i vantaggi del mangiare intuitivo?
Il mangiare intuitivo può aiutare per ritrovare fiducia nelle proprie abitudini alimentari e liberarsi dei pensieri sulle diete.
Il mangiare intuitivo mira ad aiutarti a sentirti bene con quello che stai facendo in questo momento, ma è anche un approccio basato sullo stile di vita, come i modelli alimentari mediterranei. Può aiutarti a perdere peso se ti ritrovi a mangiare per motivi che non hanno nulla a che fare con la fame o la sazietà, ma a causa di sentimenti specifici o sfide personali.
Come inizio con il mangiare intuitivo?
Se hai mai lottato con la confusione sulle tue abitudini alimentari personali, ecco come fare domanda la filosofia intuitiva della nutrizione:
1. Smetti di dividere il cibo in "buono" e "cattivo". Aggiungere valore al cibo che mangi e al modo in cui ti senti gli dà troppo potere su di te.
2. Mangiare in modo coerente. Fai uno spuntino o un pasto completo ogni 3-4 ore, che includa proteine, fibre e grassi.
La maggior parte di noi non mangia abbastanza prima di pranzo, quindi prova ad aggiungere un uovo in più, un cucchiaio di olio di noci o un pezzo di formaggio alla tua colazione per essere pieno ed energizzato.
3. Bevi abbastanza acqua. Le esigenze di ognuno possono variare, ma le donne di solito bevono circa nove bicchieri d'acqua al giorno.
4. Dormi un po'. Dormire 7-8 ore a notte influisce sui livelli di energia (e sulla fame), quindi assicurati di dormire a sufficienza.
5. Limitare la restrizione. Se le diete dimagranti avessero un effetto duraturo, ormai lo avremmo notato. Il principio di "fare i conti con il cibo" è pensare meglio.
A volte potresti voler evitare un cibo specifico in base alla situazione, come mangiare un grande cheeseburger appena prima di salire sul treno dell'orrore, quindi pensa ai cibi che mangi in base a come vuoi sentirti: prima, durante e dopo i pasti.
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