2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Sicuramente conosci persone che sembrano mangiare tutto il giorno ma non aumentano di peso. Probabilmente pensi che questo sia incorporato nella loro genetica. Quanto sarebbe bello se tu fossi una di quelle persone? In effetti, il segreto potrebbe non risiedere nella predisposizione genetica. Hai mai prestato attenzione a come e cosa mangiano queste persone?
Per essere come loro è necessario limitare il consumo di cibi dai cosiddetti. ristoranti fast food e alcuni deliziosi cibi lavorati. Prova a sostituirli con frutta, verdura e cereali integrali. Frutta e verdura contengono fibre e una grande percentuale di acqua, rispetto alla loro massa totale. Pertanto, non contribuiranno all'aumento di peso, come farebbe la maggior parte degli alimenti trasformati.
La fibra fa parte del materiale vegetale che non viene assorbito e assorbito nel flusso sanguigno. Possono essere solubili o insolubili. I solubili aiutano con la perdita di peso dando una sensazione di sazietà e possono anche migliorare i livelli di colesterolo. Fonti di fibra solubile sono legumi, avena, orzo, noci e agrumi. La fibra insolubile accelera il passaggio dei nutrienti attraverso il tratto digestivo e protegge anche dal cancro del colon. Puoi ottenerli attraverso cereali, crusca, grano, nonché dalle bucce di alcuni frutti e verdure.
Se vuoi mangiare senza ingrassare, oltre ai nutrienti che assumi, è importante anche il modo in cui lo fai.
Mangia e mastica il cibo a lungo. Non abbiate fretta e non abbiate fretta, non importa quanto siate affamati. Se mangi la porzione troppo velocemente, potresti comunque avere fame e ricorrere a più cibo che in realtà era superfluo. La sensazione di sazietà arriva dopo un periodo di tempo leggermente più lungo, quindi aspetta.
Mangia più spesso. Probabilmente associ il consumo frequente all'eccesso di cibo e all'aumento di peso. In realtà, è vero il contrario. Se mangi porzioni abbondanti meno spesso, rallenti il metabolismo, il che ha un effetto negativo. Mangiare più spesso e in piccole porzioni accelererà lo scambio, ti sentirai sazio in qualsiasi momento e non avrai problemi di peso.
Fate attenzione con la quantità di porzione che preparate. Se c'è più cibo, probabilmente lo mangerai, anche se ce n'è di più. Inizia con una quantità minore. Dopo la prima porzione, aspetta un po' e solo dopo decidi se hai bisogno di più cibo o meno.
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