2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Ognuno di noi ha sofferto di stitichezza ad un certo punto della nostra vita. La stitichezza è un fenomeno spiacevole e persino doloroso per alcune persone. Ciò che si mangia e si beve svolge un ruolo importante nella salute dell'apparato digerente.
Puoi evitare la stitichezza apportando alcune modifiche salutari alla tua dieta. Se soffri spesso di stitichezza, evita i cibi noti per interferire con il tuo sistema digestivo.
Cosa causa la stitichezza
Non preoccuparti se non defechi tutti i giorni. La stitichezza è quando si hanno meno di tre movimenti intestinali a settimana. La stitichezza si verifica generalmente nel colon quando non è in grado di assorbire abbastanza acqua o le contrazioni muscolari sono troppo lente per esercitare pressione sul retto.
Fattori come la disidratazione, la mancanza di fibre nella dieta, l'abuso di lassativi, la sindrome dell'intestino irritabile, i farmaci e la gravidanza possono causare stitichezza. Se soffri spesso di stitichezza, consulta il tuo medico per assicurarti di non avere altre gravi complicazioni.
Cibi da evitare quando si soffre di stitichezza
Per alleviare e prevenire la stitichezza, evita i cibi che rallentano l'apparato digerente. Gli alimenti trasformati e raffinati che contengono farina bianca o zucchero di solito rimuovono gran parte della fibra contenuta nel cibo.
Gli alimenti ricchi di grassi, come i prodotti a base di carne, i latticini e altri alimenti contenenti grassi animali, tendono a causare stitichezza.
Ciò significa che se soffri di stitichezza, latte e formaggio non sono il massimo per la tua dieta. Si consiglia di scegliere prodotti a basso contenuto di grassi che siano amici dell'apparato digerente.
L'importanza dell'idratazione
Sia la fibra che l'idratazione sono fondamentali per prevenire la stitichezza. L'acqua potabile può aiutare ad ammorbidire le feci in modo che possano passare più facilmente attraverso il tratto digestivo.
Cerca di bere almeno otto 8 bicchieri d'acqua al giorno. Puoi anche provare a sostituire le bevande ad alto contenuto di zucchero con l'acqua.
Cibi per alleviare la stitichezza
Nella maggior parte dei casi, puoi evitare la stitichezza aumentando l'assunzione giornaliera di fibre. La fibra alimentare è concentrata in frutta, verdura, cereali integrali, fagioli e legumi.
Cerca di mangiare almeno dai 20 ai 35 grammi di fibre al giorno. Inizia a includere più fibre nella tua dieta attraverso piccoli e graduali cambiamenti.
I cereali integrali sono ricchi di sostanze nutritive e ricchi di fibre. Aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta. Mangia 2 tazze di frutta e circa 2 ½ verdure al giorno.
La maggior parte di frutta e verdura contiene fibre, quindi scegli i tuoi preferiti per la tua dieta. Mele, pere, banane, carote, broccoli e spinaci sono tutte opzioni contenenti fibre adatte.
Consigliato:
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Spesso soffriamo di stitichezza a causa di stress, interventi chirurgici o cattiva alimentazione. Per evitare la stitichezza, dobbiamo limitare il consumo di cibi dannosi, non solo a causa della stitichezza, ma anche per i loro effetti negativi sulla salute.
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