2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
L'ecodieta Atkins è raccomandata per le persone in sovrappeso. Consuma cibi a basso contenuto di carboidrati, grazie ai quali una persona può perdere 2 chilogrammi a settimana.
I vantaggi di questa dieta sono descritti come il miglioramento della salute del cuore e quindi la regolazione della pressione sanguigna. Inoltre, il cibo consumato nel rispetto di questa dieta riduce i livelli di colesterolo cattivo LDL e trigliceridi nel sangue.
Eco-Atkins consuma quotidianamente il 31% di proteine vegetali, il 43% di grassi vegetali e il 26% di carboidrati. Qui, la maggior parte delle persone esclude i prodotti di origine animale, alcuni aggiungono pesce, carne bianca o latticini al proprio menu.
Per il fabbisogno di proteine, scegli legumi, noci o cavoletti di Bruxelles dalle verdure. Possono essere inclusi anche cous cous o semola d'orzo. Scegli di consumare grassi sani.
Questi sono acidi grassi omega-3, noci e oli di semi - colza, olio di semi di lino, olio di noci e avocado, che sono molto utili per la salute del sistema cardiovascolare. Queste proteine sono ricche di fibre, che regolano la pressione sanguigna.
Anche i carboidrati che si mangiano devono essere opportunamente selezionati. Si consigliano frutta, verdura, cereali integrali e avena. Riso, patate e pasta sono evitati.
La dieta Eco-Atkins si basa su grassi vegetali, meno carboidrati e un'assunzione di cibo generalmente limitata. E per ottenere la perdita di peso, hai bisogno di forza di volontà e l'assunzione di meno calorie al giorno.
Prima di tutto, è necessaria una consultazione con un nutrizionista per valutare se questo regime è l'opzione ottimale in questo caso.
Un menu di esempio per la dieta Eco Atkins è il seguente:
Colazione: 1 cucchiaino. latte di soia o 1 fetta di pane integrale + 1 uovo strapazzato
Pranzo: 1/4 blocco di tofu o 3/4 cucchiaino. fiocchi di latte. Puoi anche aggiungere un po' di frutta per dessert
Cena: 1 cucchiaino. lenticchie o 1 cucchiaino. Riso integrale. Combina uno dei principali con 1 cucchiaino. spinaci o 1 cucchiaino. broccoli
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