2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Persone ricche, celebrità e influencer famosi scelgono di seguire la dieta 16:8 - una forma di digiuno intermittente, detta anche La dieta delle 8 ore.
I sostenitori sostengono che limitare i pasti - mangiare solo durante una finestra di 8 ore e digiunare il resto del tempo - aiuta sia a perdere peso che a ridurre il rischio di malattie croniche.
Il problema con questo metodo popolare è che le decisioni non vengono prese in base a quanto ci si sente sazi o affamati, ma in base a un periodo di tempo limitato - una struttura che a lungo termine può causare l'effetto opposto dell'effetto desiderato.
Qui cosa devi sapere sulla dieta 16:8 prima di saltare i pasti:
Qual è la dieta 16:8?
Durante la dieta 16:8, trascorri 16 ore al giorno consumando nient'altro che bevande non zuccherate come acqua, caffè e tè.
Durante le restanti 8 ore puoi mangiare quello che vuoi. La maggior parte delle persone lo fa iniziando a digiunare di notte, saltando la colazione e mangiando il primo pasto a metà giornata.
Durante questo periodo, nessun cibo è vietato, ma alcune persone seguono anche la dieta cheto per accelerare la perdita di peso.
La dieta 16:8 è adatta alla perdita di peso?
Alcuni studi affermano che non c'è quasi alcuna differenza tra le persone che praticano regolarmente il digiuno periodico e quelle che semplicemente riducono il loro apporto calorico totale.
Un crescente gruppo di studi mostra che una strategia migliore è ottimizzare la qualità nutrizionale di ciò che si mangia (verdure, frutta, proteine magre, cereali integrali e grassi sani) rispetto alla fame o al conteggio delle calorie.
È salutare digiunare per 16 ore al giorno?
Forme di digiuno periodico come la dieta 16:8 fare affidamento sul concetto che il digiuno riduce lo stress ossidativo sul corpo, che può ridurre la possibilità di infiammazione e il rischio di malattie croniche.
Ma la ricerca mostra che il digiuno per un periodo di tempo, seguito da una finestra alimentare limitata, predispone all'eccesso di cibo.
Questo è un ciclo dal quale può essere difficile uscire perché danneggia i nostri segnali naturali di fame e il nostro metabolismo. Un'alimentazione ristretta può anche portare ad un aumento del rischio di depressione e ansia.
Dovrei provare la dieta 16:8?
In definitiva, è una questione di scelta personale. Ma ci sono alcuni suggerimenti che puoi provare senza impegnarti negli elementi più rischiosi di Il digiuno di 16 ore.
Dove sei fisicamente quando decidi di mangiare?
Molti di noi mangiano secondo un copione, non perché abbiamo fame. Ad esempio, quando andiamo al cinema dopo cena, anche se siamo sazi, sentiamo improvvisamente un'irresistibile voglia di mangiare popcorn.
Considerando i momenti in cui mangi e i luoghi in cui lo fai, potresti incontrare schemi che non avevi notato prima.
Pertanto, se eviti questi luoghi e schemi abbastanza spesso, ridurrai i pasti non necessari e l'apporto calorico.
Dormi abbastanza?
Se salti un pasto notturno, può solo aiutarti ad andare a letto prima, una componente molto importante di qualsiasi piano di perdita di peso.
Ottenere sette ore di sonno di qualità a notte è associato a un migliore controllo del peso, riduce il rischio di malattie croniche e migliora il metabolismo.
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