2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
A causa dello stile di vita frenetico e frenetico, molte persone sono sottoposte a stress costante, ed è risaputo come danneggia la nostra salute e quali conseguenze può portare. Lo stress a cui siamo sottoposti, infatti, può avere un effetto negativo su tutto il nostro corpo, umore e comportamento. Può persino influenzare lo sviluppo di problemi fisici, come: perdita di memoria, capacità di apprendimento limitate, ipertensione, malattie coronariche, osteoporosi e scarsa funzionalità del sistema immunitario. Questo è uno dei motivi per cui le persone cercano modi per superare la riluttanza fatica.
Il modo migliore per vincere la competizione con lui è capire la causa che la causa, e poi provare a risolverla. Allo stesso tempo, esercizio fisico regolare, massaggi e yoga possono aiutare a ridurre i livelli di ormone dello stress. Tuttavia, pochissime persone sanno che esistono determinati alimenti che possono anche aiutarci a superare lo stress. Abbiamo solo bisogno di mangiare qualche prodotto più spesso e presto ci sentiremo più sereni e pieni di molta più allegria e allegria.
Ecco i 10 superfood per combattere lo stress:
Tè verde
Il tè verde contiene potenti antiossidanti come polifenoli, flavonoidi e catechine. Tutti questi antiossidanti sono un ottimo modo per ottenere uno stato d'animo positivo perché hanno un effetto calmante sulla nostra mente e sul nostro corpo. Chi beve una tazza di tè verde al giorno può godere della sensazione di aver migliorato significativamente la propria salute e il proprio umore rispetto alle persone che non bevono molto tè. La prossima volta che sei stressato, prenditi del tempo per bere una tazza di tè verde in pace. Chi non ama il gusto di questa bevanda può scegliere il tè nero come sostituto. Gli effetti positivi del tè verde si faranno sentire maggiormente da coloro che non bevono alcolici o non fumano.
mirtilli
I mirtilli contengono molti antiossidanti che aiutano a ridurre i livelli di stress. Queste dolci bacche contengono vitamina C e vitamina E, che, insieme a minerali come magnesio e manganese, sono estremamente utili per superare la tensione nervosa. Il consumo regolare di mirtilli ha anche un effetto benefico nel combattere disturbi come depressione, insonnia e frequenti sbalzi d'umore. I piccoli frutti sono ricchi di fibre e hanno un basso contenuto calorico, quindi sono un'aggiunta ideale al menu di coloro che stanno conducendo "eterne feroci lotte" con l'eccesso di peso. Puoi provare a mangiare i mirtilli crudi o combinarli con la ricotta, oltre a cospargerli nella tua macedonia.
Latte
Coloro che consumano regolarmente latte si sentono meno ansiosi e non si sentono molto ansiosi. Un bicchiere di latte scremato fornisce al nostro corpo la quantità necessaria di antiossidanti, insieme a vitamina A, vitamina D, calcio e proteine. Tutti questi nutrienti aiutano a combattere i radicali liberi che circolano nel sangue quando siamo sotto stress. Subito dopo aver bevuto un bicchiere di latte, possiamo sentirci molto meglio e di ottimo umore. Il modo migliore per iniziare la giornata è preparare una ciotola di colazione integrale, che puoi versare in abbondanza di latte scremato. Puoi anche provare a bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto per goderti un sonno migliore. Chi non ama la deliziosa bevanda può mangiare latticini come ricotta e yogurt.
Spinaci
Le verdure di colore verde scuro come gli spinaci sono ricche di vitamine C, A e complesso B. Allo stesso tempo, le deliziose foglie di spinaci contengono un buon rapporto di minerali come calcio, potassio, magnesio e fosforo, che aiutano molto a ridurre gli ormoni dello stress nel corpo, oltre a controllare e stabilizzare l'umore. Un bicchiere di spinaci al giorno può darci una sensazione rilassante e calmante, aiutandoci così a far fronte allo stress. Ci sono molti modi semplici per includere gli spinaci nel nostro menu giornaliero. Possiamo aggiungere questa verdura in foglia alla nostra frittata, avvolgerla cruda in un ripieno di sandwich o mangiarla sotto forma di insalata.
mandorle
Le noci, in particolare le mandorle, sono ricche di vitamina E, vitamine del gruppo B, magnesio, zinco e oli salutari. Allo stesso tempo, queste deliziose noci sono un'ottima fonte di fibre. Puoi mangiare le mandorle crude o tostate come spuntino salutare o come spuntino tra i pasti principali. Puoi anche includerli come ingrediente in dolci e primi piatti. Insieme a loro, è opportuno mangiare noci e pistacchi per abbassare gli ormoni dello stress e abbassare la pressione sanguigna.
Cioccolato fondente
È stato scoperto che consumare circa 50 grammi di cioccolato fondente al giorno può ridurre notevolmente il livello degli ormoni dello stress nel nostro corpo. Questo perché questo trattamento magico contiene magnesio. È un minerale importante che ci aiuta a combattere lo stress, la stanchezza, la depressione e l'irritabilità. La cosa migliore del mangiare cioccolato fondente è che possiamo consumarlo in diversi modi. Ogni volta che sentiamo che lo stress circonda la nostra quotidianità, possiamo subito ricorrere ad un'ancora di salvezza del cioccolato fondente e molto presto il nostro umore migliorerà. Puoi provare a bere un bicchiere di latte caldo con cacao o qualsiasi tipo di dessert con cioccolato fondente e ridurre al minimo la sensazione di tensione in un lampo.
Salmone
Il salmone è un tipo di pesce amante del freddo la cui carne contiene una buona quantità di acidi grassi omega-3, che sono un forte antinfiammatorio. Questi grassi aumentano la produzione di ormoni della felicità cerebrale, come la serotonina, e regolano gli ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina. Allo stesso tempo, gli acidi grassi omega-3 aiutano le cellule cerebrali a funzionare in modo più efficiente e rapido. Dobbiamo mangiare salmone due o tre volte a settimana. In abbinamento ad esso possiamo consumare altri pesci grassi come sgombri, tonni e sardine. Se necessario, puoi assumere quotidianamente acidi grassi omega-3 come integratore dopo aver consultato il medico.
Arance
Le arance sono ricche di vitamina C, che aiuta a rafforzare l'immunità ed è anche un antiossidante che combatte i radicali liberi. Allo stesso tempo, i deliziosi agrumi hanno quantità significative di vitamina A, oltre a vari tipi di minerali salutari che sono utili per le nostre condizioni generali e mantengono un tono aumentato. Il modo migliore per sfruttare questi nutrienti nelle arance è bere un bicchiere di succo d'arancia fresco ogni giorno. Possiamo includere questo frutto estremamente utile nella preparazione di dolci e vari prodotti da forno. Insieme alle arance possiamo assaporare il gusto di altri agrumi.
riso integrale
Il riso integrale contiene una buona quantità di vitamine del gruppo B, estremamente importanti per il mantenimento della salute di cellule, tessuti e organi. Questo tipo di vitamina promuove molte reazioni biochimiche legate all'energia, alla funzione cerebrale, al trasferimento dei globuli rossi, all'immunità e alla funzione cardiaca. Quando il nostro corpo riceve una quantità sufficiente del complesso B, allora sentiremo meno l'impatto negativo dello stress nella nostra vita e non soffriremmo di vari tipi di disturbi dell'umore. La prossima volta che ci sentiamo irritati e avvertiamo un improvviso cambiamento di umore, possiamo provare a mangiare riso integrale e presto il nostro umore aumenterà.
Avocado
Gli avocado hanno un buon complesso di minerali, proteine, vitamina C e vitamina E. È anche ricco di fibre, potassio e grassi sani. Tutti questi nutrienti aiutano a regolare gli ormoni dello stress e a controllarli a livelli normali mantenendo sane le cellule nervose e cerebrali. Il consumo giornaliero di un avocado ridurrà significativamente la pressione alta e limiterà il livello degli ormoni dello stress. Puoi mangiarlo crudo o aggiungerlo alla tua insalata preferita. Per ottenere i migliori risultati, prova a mangiare un avocado fresco ogni giorno.
In conclusione, i suddetti dieci alimenti sono un potente strumento per superare la tensione e l'ansia e sono ricchi di sostanze nutritive in grado di regolare gli ormoni dello stress. Quindi la prossima volta che sei stressato o stressato, mangia uno di questi prodotti e ti sentirai subito meglio.
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