2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Gli studi dimostrano che lo stress è il colpevole numero uno dei disturbi alimentari e dei disturbi digestivi. La frenetica vita quotidiana sembra ridurre la nostra capacità di mangiare in modo rapido e utile. Ecco un elenco di dieci alimenti antistress:
1. Una tazza di latte la mattina a colazione o la sera prima di coricarsi è un ottimo modo per caricare il tuo corpo di vitamine B e D e proteine, e il calcio in esso contenuto servirà da balsamo per le tue ossa. È stato dimostrato che l'aumento dell'assunzione di calcio immediatamente prima del ciclo mestruale nelle donne riduce le manifestazioni della sindrome premestruale. Se sei a dieta puoi consumare latte scremato.
2. Avocado e banane - Questi due frutti esotici sono ricchi di potassio, estremamente importante per il cuore. Gli alimenti ricchi di questo minerale aiutano ad abbassare naturalmente la pressione sanguigna.
3. Ortaggi a foglia hanno un alto contenuto di magnesio. Il magnesio rilassa i muscoli e riequilibra i livelli di cortisolo, un ormone dello stress, nel corpo.
Le verdure ad alto contenuto di magnesio sono spinaci, barbabietole svizzere e broccoli.
4. Cioccolato fondente - Numerosi studi dimostrano che il consumo di cioccolato fondente può ridurre il livello di cortisolo nel corpo. Non dobbiamo dimenticare che il cioccolato contiene anche carboidrati, che fanno sì che il nostro cervello rilasci una quantità maggiore dell'ormone serotonina, che ha un effetto positivo sul nostro umore. Coccolati senza esagerare.
5. Tè - Rinfresca la tua giornata con una tazza di tè aromatico. Il tipo e la marca non contano molto. L'importante è godersela. Ricorda che il tè nero contiene ancora una certa quantità di caffeina, quindi evita di consumarlo poco prima di andare a dormire.
6. Sottaceti integrali - Se ti stai chiedendo cosa mangiare fuori pasto, scegli salatini e cracker a base di farina integrale. Sono ricchi di fibre, che soddisferanno la tua fame e i carboidrati forniranno al tuo corpo l'energia tanto necessaria e miglioreranno il tuo umore, facendo sì che il tuo cervello produca più serotonina.
7. Carote e in generale masticare verdure croccanti espelle lo stress dal corpo. Non limitarti alle carote. Prova il sedano: è ricco di sostanze nutritive e fibre. Le verdure fresche soddisferanno il tuo bisogno di mangiare senza appesantire il tuo corpo con calorie in eccesso.
8. Pesce azzurro - non ci stancheremo mai di ripeterlo, il grasso del pesce è utile. Sono monoinsaturi, ricchi di acidi grassi omega-3. Secondo uno studio condotto da ricercatori della Ohio State University, è stato dimostrato che il consumo di pesce ricco di grassi (come salmone, tonno, sgombro) riduce i livelli di stress nel corpo.
9. Noccioline - Lo stress consuma energia ed esaurisce le tue difese e quindi ti lascia vulnerabile a virus e infezioni. Il consumo di mandorle, semi di zucca o noci fornirà al tuo sistema immunitario vitamine e zinco. Basta una manciata di noci al giorno per rafforzare le difese dell'organismo.
10. Agrumi - sono ricchi di vitamina C. Questa vitamina universale per la salute aiuta le persone a combattere il raffreddore con maggiore successo, ad affrontare più rapidamente varie situazioni di stress. I ricercatori hanno scoperto che le persone che consumano regolarmente agrumi trovano più facile controllare il livello di cortisolo, meglio noto come ormone dello stress, nel corpo.
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