2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Una delle verità fondamentali che tutti conoscono sul mangiare sano è che la frutta è buona. Quindi è strano che molte diete a basso contenuto di carboidrati siano severamente vietate banane.
Dopotutto, le banane sono un frutto, ma hanno la reputazione di essere un alimento ricco di carboidrati. Più di 70.000 persone cercano su Google Quante calorie ci sono nelle banane? ogni mese, e anche l'allenatore della famosa Harley Pasternak consiglia di evitare le banane per perdere peso.
E per quanto riguarda il consumo di banane durante la dieta chetogenica, lascia perdere!
Perché?
Una banana media contiene 27 grammi di carboidrati, più di due fette di pane bianco e circa 14 grammi di zucchero. Questo zucchero si presenta sotto forma di fruttosio, uno zucchero semplice che l'organismo assorbe velocemente e non fa aumentare drasticamente la glicemia. E infine - ci sono 105 calorie in 1 banana media.
Ma se sei un fan delle banane, non devi rinunciare al frutto giallo se stai cercando di perdere qualche chilo. Le banane non ostacoleranno i tuoi sforzi per perdere peso, afferma Alice Ramsey, fondatrice di Alice Ramsey Nutrition and Wellness e creatrice di una guida gratuita alla nutrizione mentale e all'esercizio fisico. Un alimento non provoca aumento di peso, proprio come un alimento non provoca perdita di peso, afferma.
Dopotutto, sebbene le banane contengano zucchero, è uno zucchero naturale che non è lo stesso dello zucchero aggiunto di quello che aggiungi al tuo caffè. inoltre banane sono un'ottima fonte di potassio e contengono fibre, vitamine C e B6 e antiossidanti. E la fibra può effettivamente aiutarti a perdere peso.
Secondo una ricerca della Medical School dell'Università del Massachusetts, il semplice aumento dell'assunzione di fibre a 30 grammi al giorno porta alla perdita di peso tanto quanto con la maggior parte delle diete complete. Una banana contiene 3,1 grammi di fibre, rallentando l'aumento della glicemia che accompagna altri cibi ricchi di zucchero.
Aggiungi a una banana un po' di proteine e grassi come mandorle o burro di arachidi e darai ancora più energia alla tua colazione dolce.
Prova a mangiare banane prima o dopo un allenamento per favorire il recupero energetico e muscolare.
Ricorda: le banane non sono il tuo nemico! Se stai cercando di perdere peso, concentrati sulla tua dieta generale e sull'esercizio fisico invece di un frutto. Questo ti porterà cose ancora più positive.
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