2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Non c'è dubbio che l'allenamento è estremamente importante per mantenere il tono ed essere in salute. Tuttavia, se vogliamo avere un effetto visibile, anche la dieta è molto importante. Ciò è particolarmente vero per il cibo che mangiamo prima dell'allenamento. Ma di cosa hai veramente bisogno di mangiare prima di andare in palestra o prima della tua corsa serale? Vedi le righe seguenti gli alimenti più appropriati prima di un allenamento!
Prima di correre
Qui è necessario prestare attenzione ai cibi giusti per il tuo stomaco. Alcuni causano bruciore di stomaco, che interferisce con un allenamento di qualità. È importante prendere in considerazione i chilometri che si prevede di percorrere. Se hai intenzione di correre per più di 45 minuti, dovresti mangiare circa 200 calorie e 30 grammi di carboidrati. Opzioni adatte: banana con un cucchiaio di burro di arachidi; mezza ciotola di farina d'avena con latte e un bicchiere di frutti di bosco; fresco con barbabietole e frutta a scelta e 25 grammi di frutta secca cruda. Un'opzione adatta è il muesli con metà 250 grammi di yogurt. La frutta secca è una delle gli alimenti più appropriati prima di un allenamento, ma attenzione: prima di correre non mangiare più di 50 grammi, perché sono cibi ipercalorici e ricchi di carboidrati.
Prima dell'allenamento della forza strength
Qui è obbligatorio inserire cibi ricchi di proteine, in quanto i carboidrati dovrebbero variare tra i 15-30 grammi. Opzioni adatte: 250 grammi di yogurt intero con un cucchiaio di miele; formaggio al lampone; 2 uova sode e pane integrale; frutta con burro di arachidi e formaggio.
Prima dello yoga
Dovresti stare particolarmente attento qui, perché a causa delle specificità dello yoga, il cibo troppo pesante ti renderà pigro e ridurrà la tua flessibilità, e c'è la possibilità che tu possa irritare seriamente lo stomaco, causando gonfiore e gas. Enfatizza i cibi leggeri e facilmente digeribili: un bicchiere di frullato, come il budino di chia. Le zuppe cremose sono anche molto adatte prima dello yoga, così come gli snack integrali con noci e frutta secca. Non mangiare in nessun caso 2 ore prima dello yoga.
Prima di nuotare
Questa è un'attività che spreca molta energia e affatica tutto il corpo. Ecco perché 200 calorie e carboidrati veloci sono cibi più adatti prima di un allenamento. Prendili circa 2 ore prima dell'allenamento. Datteri al burro di arachidi; tahina e cracker alla fragola; panino con marmellata e burro di arachidi; riso con uvetta e tahini: tutte queste opzioni sono appropriate e utili. Includili nel tuo mangiare prima di un allenamento e non sbaglierai.
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