2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Sempre più persone oggigiorno soffrono di depressione. Le cause vanno dalla perdita e dal dolore alla predisposizione genetica, atteggiamento (sei pessimista per natura?), cambiamenti di vita, stress, mancanza di sonno ed esercizio fisico, isolamento sociale e dolore o malattia cronici.
I sintomi della depressione spesso vanno dall'insonnia alla rabbia e all'impotenza, mancanza di scopo e motivazione, incapacità di iniziare o completare compiti, isolamento sociale, stanchezza cronica e persino dolore.
Uno studio sul British Journal of Psychiatry riporta che le persone che seguono una dieta ricca di cibi sani hanno meno probabilità di soffrire di depressione. Un altro studio pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che coloro che mangiavano frutta e verdura fresca erano meno depressi.
Composti naturali che combattono la depressione
Una delle cause della depressione sono gli alti livelli di omocisteina nel sangue. Secondo uno studio pubblicato su Psychosomatic Medicine, bassi livelli di acido folico e vitamina B12 portano ad un aumento dell'omocisteina e ad un aumento del rischio di depressione. Pertanto, aumentare l'assunzione di folati può essere un modo per aiutare a combattere la depressione.
Un'altra sostanza utile è il selenio. È un potente antiossidante che riduce lo stress ossidativo nel cervello, che a sua volta riduce la depressione.
Un altro fattore è il triptofano, un amminoacido essenziale naturale che ci aiuta a rilassarci e a sentirci meglio.
Il magnesio aiuta a ridurre l'ansia nei nostri nervi e muscoli e quindi facilita il sonno e un migliore umore.
La fibra sostiene il tratto digestivo riducendo le tossine e contribuendo a creare una sensazione di sazietà, aiutando a ridurre la fame e a mantenere un peso sano. Il peso è un fattore così importante perché l'obesità è uno dei tanti cause della depressione. Il potassio aumenta la funzione mentale, che aiuta ridurre i sintomi della depressione.
Il consumo di cibi che aumentano i livelli di serotonina nel cervello è considerato un fattore essenziale per aiutare a ridurre i sintomi della depressione. I carboidrati complessi in alcuni tipi di frutta e verdura fresca aumentano la produzione di serotonina.
Frutta per combattere la depressione
1. Gli agrumi sono una ricca fonte di folati, che riduce i sintomi della depressione.
2. Mirtilli, lamponi e fragole sono un'altra grande fonte di acido folico, che combatte la depressione.
3. I pomodori sono un frutto ricco di licopene, che mantiene fitonutrienti unici che aiutano ridurre l'effetto della depressione.
4. Il kiwi contiene un complesso di composti che aiutano a combattere la depressione, tra cui acido folico, vitamina K e triptofano.
5. Le banane sono ricche di composti che aiutano a rilasciare serotonina nel cervello, il che aumenta l'umore. Hanno anche una potente energia naturale più sana della caffeina e dell'alcol, che dovrebbe essere evitata da chi soffre di depressione.
Verdure che combattono la depressione
1. Anche le verdure crocifere come cavoletti di Bruxelles, cavoli e broccoli sono ricche di acido folico e omega-3.
2. È stato dimostrato che le barbabietole alleviano i sintomi della depressione grazie a un composto noto come betaina, che aiuta a regolare l'omocisteina.
3. I funghi contengono molte vitamine, minerali e fitonutrienti che combattono la depressione come selenio, acido folico e vitamina D. Solo una manciata di funghi al giorno può aiutare ad alleviare i sintomi!
4. I peperoni dai colori vivaci sono un ottimo modo per sconfiggere il cattivo umore e aiutano a ridurre i sintomi della depressione con il loro ricco contenuto di folati e vitamina B6.
Usa questi frutti e verdure nelle tue ricette di succhi e frullati per aiutare a combattere la depressione. Non farti schiacciare dal cattivo umore!
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