2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24
Il disturbo affettivo stagionale (EAD) è un tipo di depressione causata dal cambio di stagione. In generale, i sintomi iniziano a peggiorare durante i mesi invernali. I sintomi della depressione invernale sono simili a quelli di altre forme di depressione.
La depressione invernale è un comune disturbo dell'umore causato dalla mancanza di luce solare che caratterizza i mesi freddi.
Senza vitamina D, ottenuta naturalmente dalla luce solare, il nostro corpo produce meno serotonina, l'ormone del buon umore, una carenza che ci espone a sbalzi d'umore e sentimenti di tristezza e apatia. Spesso, per sopperire alla mancanza di benessere e felicità donata dall'esposizione naturale al sole, si ricorre all'uso eccessivo di alcol, cibo spazzatura e cibi saturi e ricchi di grassi.
Per combattere lo stato depressivo, è necessario includere l'esercizio e una dieta sana.
Ecco gli alimenti che ti aiuteranno:
- Semi di lino, semi di canapa e semi di chia - ricchi di acidi grassi omega-3, un vero toccasana per l'umore. I semi sono croccanti, nutrienti e deliziosi, ottimi per insalate o aggiunte a pane, muffin e biscotti;
- Semi di zucca - anche i semi di zucca tostati sollevano l'umore perché sono ricchi di zinco e triptofano, sostanze che agiscono come rimedi naturali contro l'ansia nel corpo. Sono anche efficaci nel combattere le fobie;
- Cioccolato amaro - ricco di polifenoli, potenti antiossidanti che contengono sostanze fitochimiche che possono migliorare l'umore. Il cioccolato amaro (purché non esagerato) è un ottimo rimedio naturale per la depressione invernale;
- Arance, pompelmi, limoni, lime e limoni verdi - sono ricchi di acido folico, vitamine necessarie per la produzione di serotonina - l'ormone del buon umore. Oltre al succo d'arancia fresco, alla limonata o ai succhi di pompelmo fatti in casa, puoi utilizzare gli agrumi per realizzare insalate originali. Aggiungi il succo di limone per insaporire le insalate o per preparare l'hummus, una deliziosa crema a base di purea di ceci e olio di sesamo.
- Ortaggi a foglia verde scuro - ricchi di acido folico, magnesio - associati alla produzione di serotonina. Un'insalata di spinaci nutriente e deliziosa è un ottimo strumento per combattere la depressione invernale. Soffriggere gli spinaci per qualche minuto in padella con un filo d'olio d'oliva spremuto a freddo e uno spicchio d'aglio, condire con succo di limone per favorire l'assorbimento della vitamina C, che negli spinaci è abbondante;
- Lenticchie - ricche di acido folico. Ottima zuppa condita con spezie piccanti. Il piatto prelibato che mette di buon umore e scalda il cuore;
- Mandorle - a colazione o in insalata, le mandorle sono efficaci rimedi naturali contro la depressione naturale. Contengono grandi quantità di magnesio, un nutriente che può influenzare la produzione di sostanze neurochimiche che influenzano l'umore. Abbinate alla cannella, le mandorle hanno un basso indice glicemico. Soddisferanno la tua sensazione di fame e il nervosismo scomparirà, mantenendo un livello di zucchero nel sangue costante;
- Noci - ricche di acidi grassi Omega-3, fanno bene all'umore, al cuore e migliorano la funzione cognitiva. Aggiungili a risotti, salse e insalate per ottenere pasti sani e gustosi;
- Avena - la farina d'avena favorisce la produzione di serotonina e aiuta a sentirsi bene;
- Funghi: i funghi sono ricchi di selenio e una mancanza di selenio nel corpo può favorire la depressione;
- Cavolfiore - Ricco di acido folico, ma povero di calorie, il cavolfiore è un toccasana delle crocifere per l'umore e la linea. Preparatelo al vapore, unito a spezie forti come il curry e un filo d'olio d'oliva spremuto a freddo.
Consigliato:
Segreti Francesi Per Preparare Il Cibo Invernale
È quasi autunno, le bancarelle traboccano di frutta succosa e verdure prelibate, in abbondanza ea prezzi bassi. In questo momento è il momento migliore per fare acquisti e applicare ogni sorta di accorgimento per preservare il gusto dei prodotti e gustarli durante i lunghi mesi invernali.
Cibi Per Combattere La Depressione
Gli alimenti che aiutano una persona a uscire dalla depressione sono lontani da quelli che raggiunge per primi. Molte persone vanno in overdose di caffè, marmellata e alcol quando sono depresse. Tuttavia, questo aggrava solo il problema esistente.
Cibi Da Mangiare Per La Depressione
Sempre più persone oggigiorno soffrono di depressione. Le cause vanno dalla perdita e dal dolore alla predisposizione genetica, atteggiamento (sei pessimista per natura?), cambiamenti di vita, stress, mancanza di sonno ed esercizio fisico, isolamento sociale e dolore o malattia cronici.
I Cibi Grassi Portano Alla Depressione
I cibi eccessivamente grassi possono causare depressione nelle donne, affermano gli scienziati australiani dell'Università di Melbourne. Secondo loro, i frequenti sbalzi d'umore sono caratteristici di quelle donne che scelgono pasti ricchi di grassi.
Alimenti Per Tutti I Giorni Per Combattere Virus E Raffreddori
Zuppa di pollo Gli ingredienti in esso contenuti hanno dimostrato di funzionare per combattere le infezioni virali . Inoltre, ti riscalderà, ti aiuterà a sbloccare il naso e a respirare più liberamente. Le zuppe sono particolarmente adatte per il raffreddore perché sono facili da digerire e leniscono lo stomaco.