2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Gli alimenti che aiutano una persona a uscire dalla depressione sono lontani da quelli che raggiunge per primi. Molte persone vanno in overdose di caffè, marmellata e alcol quando sono depresse. Tuttavia, questo aggrava solo il problema esistente. Un'adeguata terapia nutrizionale può essere il mezzo più appropriato per combattere la depressione.
Gli amminoacidi aiutano il corpo a produrre neurotrasmettitori che influenzano il nostro umore. Gli alimenti ricchi di aminoacidi sono tacchino, pollo, pesce, fagioli, mandorle, avocado, formaggio, semi di zucca e banane.
Il corpo ha bisogno della vitamina B6 per convertire gli amminoacidi. Fonti di B6 sono alimenti come tonno, manzo, ceci, prugne.
Un'altra vitamina essenziale è la B12. Svolge un ruolo importante nella conversione degli amminoacidi in neurotrasmettitori. Ottieni questa vitamina attraverso latte e uova, pollo, granchio, cozze e ostriche, salmone e tacchino.
L'acido folico è un nutriente importante, soprattutto per le donne in età fertile. Secondo alcuni studi, le persone che soffrono di depressione hanno quasi sempre bassi livelli di acido folico.
Ciò provoca sintomi di ansia e, nei casi più gravi, anche di schizofrenia. Ricchi di acido folico sono tacchino, lenticchie, asparagi, cavoli, rape, fagioli colorati e neri, spinaci e ceci.
Uno studio mostra che le persone con depressione si riprendono rapidamente dopo l'assunzione a lungo termine di magnesio. Aiuta anche con ansia e insonnia, che sono anche cause di depressione. Ottieni magnesio attraverso crusca d'avena, spinaci, orzo, fagioli, carciofi e semi di zucca.
Il cervello umano richiede lo zinco per produrre acido gamma-amino butirrico, che allevia l'ansia e l'irritabilità spesso associate alla depressione. Gli alimenti ricchi di zinco sono granchi, ostriche, tacchino, yogurt, semi di zucca.
La vitamina E, oltre ad essere un potente antiossidante, aiuta anche con i sintomi della depressione. Mandorle, spinaci, succo di pomodoro, rape, patate dolci, nocciole sono ricchi di questa vitamina.
Acidi grassi Omega-3: prendili da semi di lino, pesce, noci, sardine e salmone.
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Cibi Da Mangiare Per La Depressione
Sempre più persone oggigiorno soffrono di depressione. Le cause vanno dalla perdita e dal dolore alla predisposizione genetica, atteggiamento (sei pessimista per natura?), cambiamenti di vita, stress, mancanza di sonno ed esercizio fisico, isolamento sociale e dolore o malattia cronici.
I Cibi Grassi Portano Alla Depressione
I cibi eccessivamente grassi possono causare depressione nelle donne, affermano gli scienziati australiani dell'Università di Melbourne. Secondo loro, i frequenti sbalzi d'umore sono caratteristici di quelle donne che scelgono pasti ricchi di grassi.
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Cibi Per Combattere La Depressione Invernale
Il disturbo affettivo stagionale (EAD) è un tipo di depressione causata dal cambio di stagione. In generale, i sintomi iniziano a peggiorare durante i mesi invernali. I sintomi della depressione invernale sono simili a quelli di altre forme di depressione.
