2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Sia che tu stia cercando di perdere peso o mangiare in modo più sano, la fame ti accompagnerà. Per essere sazi durante tutta la giornata, e per avere energia per l'allenamento, bisogna mangiare bene e con qualità.
Per la maggior parte si considerano fibre, proteine e grassi il trio di cibi sazianti, poiché vengono assorbiti più lentamente dal corpo, il che a sua volta aiuta la sensazione di sazietà più a lungo.
Qui alcuni cibi per dire addio alla fame:
1. Avocado
La consistenza cremosa dell'avocado è ottenuta grazie ai sani grassi monoinsaturi, che vengono assorbiti dall'organismo molto lentamente.
Pertanto, l'avocado aiuta a sopprimere l'appetito. È ricco di fibre, che formano qualcosa come un gel denso, viaggiando attraverso l'intestino, che rallenta il processo di assorbimento. L'avocado è un alimento universale, puoi tagliarlo in insalate o panini, usarlo per spuntini o per spalmare.
2. Lino
I semi di lino sono ricchi di fibre e grassi omega-3. Sono una fonte eccezionale di proteine. I piccoli semi non occupano molto spazio nello stomaco, ma aiutano a regolare l'appetito.
Il corpo umano non può abbattere il duro guscio dei semi di lino, quindi dovresti mangiarli macinati. Questo ti darà il massimo beneficio. Puoi aggiungere un cucchiaio al tuo muesli o cospargerli sull'insalata.
3. Yogurt greco
Lo yogurt greco si ottiene filtrando lo yogurt bianco. Questo rimuove la maggior parte dell'acqua nel latte. Nello yogurt greco rimane solo la parte con il più alto contenuto di nutrienti. È un'ottima fonte di proteine.
La consistenza cremosa dello yogurt può mentire al corpo che sei pieno. Puoi aggiungere frutta, semi o qualsiasi altra cosa tu possa pensare allo yogurt.
4. Acqua
Sebbene l'acqua passi rapidamente attraverso il sistema digestivo, aiuta a regolare l'appetito. Spesso confondiamo la fame con la sete, soprattutto nel pomeriggio, quando siamo incalzati dalla fame di lupo.
Bevi molta acqua per idratare il tuo corpo. In questo modo eviterai trasgressioni con marmellata o altri alimenti dannosi. L'acqua protegge il tuo stomaco dall'essere completamente vuoto, il che a sua volta ti rende sentirsi sazi più a lungo.
Bevi un bicchiere d'acqua prima dei pasti per riempire temporaneamente lo stomaco. Ciò ti consentirà di limitare la quantità di cibo che mangi.
5. Legumi
Legumi come fagioli, piselli, lenticchie, ceci sono un'ottima fonte vegetariana di proteine che possono essere utilizzate in zuppe, insalate, stufati e altro ancora. I legumi sono ricchi di fibre e carboidrati complessi. Vengono assorbiti più lentamente dal corpo e aiutano a sentirsi sazi più a lungo.
La ricerca mostra che i legumi aiutano a ridurre l'appetito a livello chimico - composti specifici promuovono il rilascio dell'ormone colecistochinina, che regola la secrezione di enzimi digestivi dal pancreas. Questo ti aiuta a rimanere più pieno più a lungo.
6. Zuppa
La zuppa come alimento potrebbe non saziarvi per molto tempo, ma grazie ad essa potrete regolare le dimensioni delle porzioni del piatto principale.
Uno studio della Pennsylvania ha scoperto che quando i soggetti mangiavano zuppa di pollo prima di essere serviti a pranzo, si sentivano molto più nutriti e consumavano 100 calorie in meno.
Se stai cercando di perdere peso, scegli zuppe che vengono preparate a base di brodo vegetale come vegetable cibi saturi.
Evita le creme ad alto contenuto di grassi.
7. Ricotta di formaggio
La ricotta è una scelta utile per gli spuntini per le persone che seguono diete. Ha un contenuto di grassi molto basso rispetto ad altri formaggi ed è una buona fonte di proteine. La casetta può essere consumata con la frutta o in abbinamento a qualcosa di salato.
8. Carne
L'alto contenuto di proteine e grassi nella carne fa sì che venga assorbita più lentamente dall'organismo. La carne viene masticata più a lungo, il che anche contribuisce alla sensazione di sazietà. Molti studi dimostrano che non c'è differenza tra l'assorbimento di manzo, pollo o pesce. Ma pesce e pollo magro sono più sani.
9. Farina d'avena
La farina d'avena è una colazione da campioni. La sua consistenza densa e cremosa è dovuta alle fibre solubili chiamate beta-glucani. Non solo viaggiano lentamente attraverso il nostro sistema digestivo, tenendoci pieni fino a mezzogiorno, ma aiutano anche a ridurre il colesterolo.
Puoi rendere la tua farina d'avena ancora più densa e nutriente aggiungendo latte o semi e, perché no, frutta.
10. Mandorle
Le mandorle sono un'ottima fonte di grassi sani e sono un ottimo spuntino tra i pasti per aiutarti per controllare la tua fame. Ma devi guardare le dimensioni delle porzioni. Nota che l'effetto delle noci, riducendo la fame, richiede circa mezz'ora prima di sentirlo.
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