2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Sappiamo tutti che la perdita di peso è uno dei problemi più comuni che deve affrontare la generazione di oggi. Scelte alimentari sbagliate e stili di vita sedentari sono oggi le principali cause dell'obesità.
Quando le persone iniziano a combattere il sovrappeso, agiscono con fermezza, compresa la scelta di una dieta disastrosa. La perdita di peso segue una semplice equazione: bruci più calorie di quante ne consumi o scegli cibi che sopprimono la fame.
Per perdere peso più velocemente, puoi ridurre l'apporto calorico. Ma allora come farai a combattere la tua fame?
La risposta è "cibo che sopprime la fame". Fortunatamente, ci sono molti cibi sani che possono limitare l'appetito in modo naturale. Questi alimenti sono a basso contenuto calorico, quindi la tua dieta non sarà disturbata.
Una mela al giorno non solo mi tiene lontano il medico, ma sopprime anche la fame. Le mele non sono solo a basso contenuto di calorie e grassi, ma sono un alimento molto appetitoso grazie al loro alto contenuto di fibre.
La fibra ti aiuta a sentirti pieno a lungo perché si espande nello stomaco. Le mele contengono anche zuccheri naturali che mantengono buoni livelli di zucchero nel sangue. Questo protegge il corpo dal voler assorbire più carboidrati.
Uno studio in Brasile ha scoperto che le donne in sovrappeso che hanno mangiato l'equivalente di tre piccole mele o pere al giorno come parte di una dieta sana hanno perso molto più peso rispetto a quelle che non hanno mangiato mele. Lo studio ha anche riscontrato un calo significativamente maggiore dei livelli di zucchero nel sangue tra coloro che hanno mangiato mele o pere rispetto a quelli che non lo hanno fatto.
La farina d'avena è un altro alimento ricco di fibre che contiene carboidrati buoni che bruciano lentamente e quindi ti fanno sentire meno affamato. L'alto contenuto di fibre ti fa anche sentire sazio più velocemente. Inoltre, la farina d'avena è ideale per i diabetici perché ha un basso indice glicemico.
Le noci contengono un soppressore dell'appetito chiamato pinolenico e grassi naturalmente polinsaturi, che sono potenti freni per la tua fame.
I ricercatori riferiscono che il pinolenico, derivato dalle noci di cedro coreano, stimola i due noti ormoni soppressori dell'appetito, la colecistochinina e il peptide 1 simile al glucagone. Questi ormoni sopprimono l'appetito inviando segnali di sazietà al cervello e riducendo il desiderio di cibo. Inoltre, i pinoli hanno un'elevata quantità di proteine, che garantisce un costante apporto di energia al tuo corpo.
I semi di lino sono un'ottima fonte di grassi omega-3 ed è ricco di fibre. Trenta grammi di semi di lino forniscono 8 grammi di fibre. Più semi di lino mangi ad ogni pasto, più tempo impiegherà il corpo ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Di conseguenza, gli ormoni della fame vengono soppressi.
La parte migliore è che puoi cospargere i semi di lino su tutto ciò che vuoi mangiare, che si tratti di insalate, frullati, panini o spaghetti, ed è meglio macinarli per essere assorbiti meglio dal tuo corpo.
L'acqua è una bevanda a zero calorie ed è forse il più soppressore dell'appetito che ti aiuterà a perdere peso. Bere acqua durante tutta la giornata e in qualsiasi momento non ti farà sentire affamato, perché inganna il cervello che lo stomaco sia pieno.
Un recente studio su persone che seguono una dieta ipocalorica ha scoperto che coloro che hanno bevuto due bicchieri d'acqua prima di un pasto hanno perso circa 7 chili in 12 settimane rispetto ad altri che non hanno bevuto acqua e hanno perso solo 5 kg.
Le zuppe sopprimono l'appetito a causa del loro alto contenuto di acqua. Brodi e passati di verdura sono le migliori opzioni per spegnere l'appetito!
Uno studio ha scoperto che uomini e donne che hanno consumato due porzioni di zuppa ipocalorica al giorno hanno perso il 50% in più di peso rispetto a coloro che hanno consumato esattamente lo stesso numero di calorie.
Le insalate con cavoli, spinaci e cicoria sono deliziose. Mangia una piccola insalata prima del pasto principale per evitare di mangiare troppo. L'alto contenuto di fibre rallenterà l'ingresso del glucosio nel sangue e non ti sentirai affamato molto rapidamente.
Le donne che mangiano insalata prima di cena consumano il 12% in meno di calorie durante i pasti.
Abbiamo tenuto il meglio per ultimo. Il gusto amaro del puro cioccolato fondente aiuta a sopprimere l'appetito. Alcuni studi mostrano che nel cioccolato fondente gli antiossidanti possono agire come soppressori dell'appetito.
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