2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
La nutrizione è un elemento molto importante della salute umana. Gli esperti hanno sempre consigliato di attenersi al cibo sano e al consumo frequente. Di solito è difficile per le persone scegliere cosa mangiare in mezzo.
Ci sono alcuni cibi che aumentano la sensazione di fame e invece di saziarti, complicano la situazione.
Ecco i cibi che ti faranno venire ancora più fame. Ricordali per evitarli.
1 Cereali per la colazione
Questa è una delle scelte per la colazione più popolari, ma non la migliore. I cereali per la colazione sono generalmente cereali raffinati che vengono rapidamente assorbiti dall'organismo. E questo può portare a un forte aumento della glicemia e, successivamente, a una grave fame.
Per sentirti sazio più a lungo, fai colazione con proteine, come uova, burro di arachidi, avocado e altro ancora. Se vuoi ancora mangiare i cereali per la colazione, mescolali con un po' di proteine in modo da non avere fame subito dopo.
2 Pane
Il pane di solito sazia molto dopo averlo mangiato, così come ciambelle, croissant, polpette e così via. Tuttavia, la pasta non è la scelta migliore se vuoi sentirti sazi a lungo. Il consumo di pasta aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Di conseguenza, il tuo corpo produce più insulina. E quello porta a una fame graveanche se hai appena mangiato.
3 fresco
Hai mai sentito che dopo aver bevuto succo di frutta, la tua energia è diminuita bruscamente? Forse ti sei sentito esausto? Questo è di nuovo dovuto alla glicemia. La frutta fresca contiene tutto lo zucchero della frutta, senza nessuna delle sue fibre utili. Quando si mangia una mela intera, ad esempio, la sua fibra rallenta l'assorbimento del fruttosio dal sangue. Tuttavia, quando bevi succo di mela, stai essenzialmente bevendo zucchero liquido, che aumenterà i livelli di zucchero nel sangue.
№4 Yogurt magro
Crediamo tutti che lo yogurt sia un prodotto sano. Tuttavia, molti marchi stanno cercando di creare l'impressione che il grasso del latte sia dannoso. L'obiettivo è vendere i loro yogurt magri. Di solito contiene zuccheri aggiunti, probabilmente attraverso gli aromi o la frutta che vengono aggiunti al latte. Gli esperti dicono che è molto probabile che dopo aver mangiato lo yogurt scremato, cerchi qualcosa di dolce o di pasta.
№5 snack di riso
Sono preferiti da persone molto attive che li mettono semplicemente nella borsa e sanno che ogni volta che hanno fame, hanno qualcosa a portata di mano. Gli snack di riso sono molto croccanti e deliziosi, ma non ti sazieranno. Se ti piacciono ancora, spalmali con ricotta o ricotta o altra fonte di proteine per saturare più a lungo.
6 cracker
Non sono la scelta migliore e più salutare per uno spuntino, per esempio. I carboidrati semplici provocano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, seguito da un forte calo. In queste situazioni, la probabilità di "impazzire" per la fame è molto alta.
7 patatine
Puoi mangiare patatine di tanto in tanto, soprattutto se sei molto impegnato e non riesci a trovare altro. Ma tieni presente che una volta che hai mangiato patatine, ti sentirai ancora più affamato di prima. Ciò è dovuto ancora al fatto che i carboidrati vengono assorbiti molto rapidamente. Questo spesso porta a sensazione di fame dopo aver mangiato. Prova a mangiare qualcosa di più nutriente, come arachidi o mandorle.
№8 bevande gassate
Molte persone ricorrono a loro quando hanno molta sete, ma tieni presente che causare una forte fame. Sono pieni di zucchero e questo influisce sui livelli di zucchero nel sangue e sulla produzione di insulina. Lo stesso vale per le bevande gassate pubblicizzate come prodotti senza zucchero. Se hai sete, è meglio bere acqua.
9 mele
Questi frutti fanno molto bene alla salute, ma sono molto dolci. Ciò porta ad un aumento della produzione di insulina da parte dell'organismo, quindi a una grave fame. Naturalmente, non escludere le mele dal tuo menu, poiché hanno molti benefici per la salute. Ma se li usi come spuntino, aggiungi loro olio di arachidi o di mandorle.
№10 gomme da masticare
La gomma da masticare non è cibo. Ma lo sapevi che masticarlo può ingannare il tuo corpo che hai fame. La gomma da masticare innesca il processo digestivo, ma dal momento che non ingerisci alcun cibo, il tuo corpo inizia a chiedersi cosa sta succedendo. Quindi, dopo aver masticato una gomma, la possibilità di avere molta fame, è molto grande.
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