2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Quando si cerca di perdere peso, allora è naturale decidere di ridurre la quantità di cibo consumato, ma la costante sensazione di fame è uno dei motivi per cui si può rinunciare velocemente.
Tuttavia, puoi soddisfare la tua fame ma senza consumare cibi ad alto contenuto calorico. In effetti, mangiare determinati cibi invia un segnale al tuo cervello che hai mangiato e calma il tuo appetito, ed eccoli:
Mele
La fibra contenuta in questo frutto è una parte importante di una dieta sana. Ti aiutano a sentirti pieno e aiutano la digestione, oltre a controllare la glicemia. Puoi ottenere fibre da una varietà di verdure e frutta preziose, nonché da una varietà di vitamine.
Avocado
Secondo recenti ricerche. che sono pubblicati nel Nutrition Journal, l'uso di mezzo avocado durante il pranzo puoi? ti aiuta a sentirti pieno per molto tempo. Le donne che hanno mangiato avocado si sono sentite il 22% più soddisfatte e il 24% in meno di voglia di mangiare subito dopo pranzo, rispetto a quelle che hanno optato per una dieta ipercalorica.
La minestra
Secondo una ricerca della Penn State, le persone che hanno bevuto un bicchiere di zuppa ipocalorica a base di brodo entro mezzogiorno hanno ridotto il loro apporto calorico al 20%. Le zuppe possono aiutarti smorza l'appetito poiché occupano molto spazio nello stomaco, facendoti sentire sazio più a lungo, mentre allo stesso tempo questo alimento non è ricco di calorie.
Prodotti salati
Kimchi, sottaceti o cavoli, così come altri prodotti simili, contengono i cosiddetti acidi grassi a catena corta (SCFA) e, secondo la ricerca, aiutano a rafforzare la connessione tra lo stomaco e il cervello. L'SCFA stimola la produzione di ormoni che attraversano la barriera emato-encefalica e migliorano la trasmissione dei segnali dell'appetito. Inoltre, questi prodotti contengono molti probiotici e batteri benefici che aiutano la digestione. Secondo alcuni esperti, i probiotici possono anche aiutare con la perdita di peso.
Cioccolato fondente
Quando vuoi mangiare qualcosa di dolce, allora sarà sufficiente un pezzo di cioccolato fondente. Può aiutare a ridurre la pressione sanguigna proteggendo il cuore e il cervello. Secondo una ricerca pubblicata su Nutrition & Diabetes, il cioccolato fondente aiuterà a ridurre la voglia di mangiare qualcosa di dolce o salato. Infatti, i partecipanti hanno consumato il 17% in meno di calorie durante il pasto dopo aver consumato cioccolato fondente.
Noci
Questo è un altro alimento che può aiutarti ti senti pieno per molto tempo. In uno studio del British Journal of Nutrition, le donne obese che hanno consumato questo prodotto si sono sentite più piene per diverse ore. Ecco perché se vuoi perdere peso, le noci ti aiuteranno molto in questo compito, poiché sono ricche di grassi insaturi, proteine e fibre.
Avena
Ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo e, secondo l'ultimo studio, le persone che hanno mangiato farina d'avena con latte al mattino si sono sentite sazie più a lungo e il loro pranzo è stato più leggero. La ragione di ciò è che l'avena contiene molte fibre e proteine, oltre a più beta-glucani, che sono molto buoni per il cuore.
Come puoi vedere, se vuoi perdere peso, non devi preoccuparti e ridurre significativamente le tue porzioni. Basta imparare a pianificare il tuo menu quotidiano, a mangiare in modo sano e a consumare cibi diversi che ti aiuteranno. ti aiuta a sentirti pieno più a lungo.
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