2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Se sei una di quelle persone che trovano difficile addormentarsi e girarsi nel letto per molto tempo, e spesso non hanno la forza di alzarsi la mattina, probabilmente devi cambiare regime.
Lo stress sul lavoro e su tutta la nostra vita quotidiana, la stanchezza, lo stress mentale costante sono solo alcuni dei motivi per cui non riesci a dormire bene.
Uno studio ha valutato le abitudini alimentari e la durata del sonno in più di 4.500 persone. Lo studio ha scoperto che le persone con diverse durate del sonno avevano abitudini alimentari diverse. I partecipanti allo studio sono stati raggruppati in quattro gruppi:
- Sonno lungo, che è più di nove ore;
- Sonno normale, per il quale il riposo è preso tra le 7 e le 8 ore;
- Sonno breve - tra le 5 e le 6 ore;
- Sonno molto breve che dura meno di 5 ore.
La ricerca mostra che le persone del primo gruppo mangiano meno calorie. Il loro menu contiene meno carboidrati, colina e teobromina, che è contenuta nel cioccolato. Inoltre, le persone di questo gruppo consumano più alcol di altre.
Il gruppo che ha un sonno normale mangia in modo estremamente vario rispetto agli altri gruppi. Vivono anche una vita più sana rispetto agli altri partecipanti.
Le persone che dormono poco assorbono la maggior parte delle calorie dai quattro gruppi e bevono meno liquidi. Inoltre, la loro dieta non contiene abbastanza vitamina C e selenio. Le persone in questo gruppo consumano maggiori quantità di alimenti contenenti luteina e zeaxantina.
Le persone in quest'ultimo gruppo hanno la minima varietà nella loro dieta. Consumano pochissimi liquidi, oltre a carboidrati e licopene, che si trova in frutta e verdura.
I ricercatori ritengono che queste informazioni possano essere molto utili ed essere un punto di partenza per ricerche future. Questi dati possono essere utili per comprendere la complessa relazione tra alimentazione e buon sonno, nonché il potenziale ruolo della dieta nella relazione tra sonno e obesità.
Ci sono alimenti che possono aiutare a dormire: si tratta di ciliegie, amarene, mandorle, spinaci, latte caldo o camomilla e altro ancora.
Ci sono, ovviamente, cibi che hanno un effetto negativo sul nostro riposo: questi sono i prodotti che contengono caffeina, cibi piccanti. Anche i cibi ricchi di zucchero sono inappropriati prima di andare a letto perché aumentano la glicemia e rallentano il sonno.
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