2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Se hai difficoltà ad addormentarti, girando nel letto per ore prima di sprofondare nell'abbraccio agognato di Morfeo, allora devi assolutamente cambiare qualcosa nella tua vita quotidiana. Consigliamo di iniziare dal cibo.
1. Ricotta - è un'ottima fonte di proteine della caseina a degradazione lenta e dell'aminoacido triptofano, che fa sentire all'organismo il bisogno di dormire e favorisce un sonno ristoratore;
2. Arachidi o burro di arachidi - Le arachidi sono una buona fonte di niacina, un'altra sostanza che aiuta la serotonina nel sangue. Sono relativamente ricchi di grassi e calorie, quindi bisogna fare attenzione con la quantità;
3. Uva - l'uva è l'unico frutto che contiene la melatonina, l'ormone del sonno;
4. Latte caldo: un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi può farti addormentare più velocemente e più facilmente. Il motivo è che il latte contiene l'aminoacido triptofano. Inoltre, per molte persone, il calore ha un effetto calmante. Il latte fornisce anche una buona quantità di calcio, aiutando il cervello a regolare la melatonina, che a sua volta regola i cicli del sonno;
5. Farina d'avena - Molte persone li mangiano a colazione, ma la farina d'avena è adatta anche a cena, poiché i carboidrati che contengono portano al rilascio di serotonina nel corpo. La serotonina è un ormone che riduce lo stress. Questi carboidrati sono lentamente degradabili, il che ti impedisce di svegliarti di notte a causa di livelli di zucchero nel sangue disturbati.
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