2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Le cause dell'accumulo di grasso addominale sono principalmente legate alla cattiva alimentazione, alla mancanza di attività fisica, allo stress e al gene ereditario.
Nutrizione. Non esagerare con la dieta, ma non morire di fame. Non perdere la colazione. Energizza il corpo e regola il metabolismo. È meglio avere 5 pasti al giorno: vengono assunte piccole quantità di cibo, ma più spesso, altrimenti il corpo non può far fronte a molto cibo insieme e accumulare grasso. Almeno dovresti mangiare la sera e almeno 3 ore prima di andare a dormire.
Mangia frutta e verdura fresca, carni magre, pesce, uova e latticini a basso contenuto di grassi, cibi ricchi di fibre. Con loro si perde il grasso della pancia e il corpo ritrova energia. Evitare cibi ricchi di carboidrati (l'assunzione di carboidrati dovrebbe essere nella prima parte della giornata) e cibi fritti e grassi. Limita pane bianco, riso, formaggio, burro, zucchero (metti invece il miele), pasticcini, biscotti, cibi lavorati e in scatola. Mangia lentamente e mastica bene il cibo.
Bevi molta acqua, circa due litri al giorno. Supporta il metabolismo, brucia calorie, elimina le tossine. Limita alcol e bevande gassate.
Esercizi. Senza esercizio, è difficile affrontare il grasso della pancia. L'importante per l'esercizio è bruciare più calorie di quelle assunte con il cibo. È meglio allenare grandi gruppi muscolari, quindi bruci molte calorie.
Puoi prendere olio di pesce, gli acidi grassi omega-3 sono importanti nel processo di perdita di peso, aiutano il metabolismo.
Dedica almeno un'ora al giorno all'attività fisica: camminare, fare jogging, saltare la corda, andare in bicicletta, nuotare, fare aerobica. Tutto ciò aiuterebbe più delle presse addominali, per esempio.
Pratica lo yoga. Le tecniche di respirazione aiutano molto i muscoli dello stomaco. Gli esercizi di yoga bruciano calorie.
Sonno riposante e sollievo dallo stress. Lo stress è un fattore importante nell'aumento di peso. È bene dormire circa 8 ore, con un sonno calmo e salutare. Quando si è stanchi, il metabolismo è difficile. Combatti lo stress. Puoi provare la meditazione per alcuni minuti al giorno. Per quanto difficile sia la completa liberazione del pensiero, è assolutamente efficace.
Combina un regolare esercizio fisico con una corretta alimentazione.
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