2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
I consigli e le raccomandazioni dei migliori nutrizionisti e nutrizionisti possono essere raccolti in sette semplici regole per una vita migliore.
1. Sostituisci i grassi "cattivi" con i grassi "buoni".
Cerca di limitare il più possibile i grassi saturi (carni grasse e latticini interi). Lo stesso vale per i grassi trans contenuti in prodotti come la margarina.
Potete invece tostare il pane con l'olio d'oliva e in genere sostituire l'olio di cottura con olio d'oliva o olio di colza.
2. Imposta un giorno della settimana vegetariano. Fagioli, altri legumi, semi e noci possono sostituire i piatti di carne. Preparate una densa zuppa di lenticchie e mangiatela con una fetta di pane integrale.
3. Mangia pesce 2 volte a settimana. Il salmone, come altri pesci grassi, è una ricca fonte di acidi grassi omega-3 salutari per il cuore. Il tonno - in scatola o fresco, è anche una buona opzione ed è più economico.
4. Aggiungi il più possibile le verdure in foglia ai tuoi pasti - di più. Sono estremamente ricchi di vitamine del gruppo B, oltre che di acido folico, ferro e fibre.
5. Includi prodotti integrali nel tuo menu. Sostituisci i prodotti da forno bianchi con una varietà di pane integrale. È stato dimostrato che le diete ricche di cereali integrali riducono il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e cancro.
6. Sei un fan dei dolci? Soddisfa i tuoi desideri con il frutto più delizioso che desideri. Oltre ad essere ricchi di fibre, i frutti sono anche un'ottima fonte di antiossidanti.
La vitamina C che contengono aiuta a combattere il cancro, le malattie cardiache e le malattie correlate come la degenerazione muscolare.
7. Dimentica i cibi bianchi. In generale, la maggior parte degli alimenti trasformati in bianchi non è molto salutare. Il riso bianco, ad esempio, aumenta la pressione sanguigna. Tuttavia, non devi limitarti a tutti i prodotti contenenti amido. Riso integrale e patate rosse sono buone alternative.
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