2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Preparati correttamente, i frullati sono fonti di energia nutritive attraverso le quali il tuo corpo può ricaricarsi con frutta e verdura salutari. Preparati in modo improprio, tuttavia, possono fornirti zucchero in eccesso, grassi e ingredienti artificiali.
Il modo migliore per gustare i frullati? Creali tu.
Sono rinfrescanti, facili da bere in movimento e ricchi di nutrienti salutari. Ma i negozi di alimentari e le catene di fast food spesso contengono quantità significative di zucchero e grassi.
Alcuni hanno più di 600 calorie in un bicchiere e i carboidrati possono raggiungere facilmente la dose giornaliera richiesta. Ma il giusto mix di ingredienti può fornire una potente dose di nutrienti e vitamine.
Utilizza il seguente consigli per preparare un frullato sanoper nutrire il tuo corpo senza aggiungere calorie extra.
I frullati utili hanno abbastanza ghiaccio
Uno studio del 2016 dell'American Journal of Clinical Nutrition mostra che le persone che bevono frullati pesanti si sentono più piene di quelle che prendono una versione più liquida, anche quando il numero di calorie è lo stesso! Il modo migliore per aumentare il tuo frullato senza aggiungere calorie? Ghiaccio.
I frullati sani contengono prodotti a base di latte magro o scremato
I piantagraneLe bombe caloriche possono essere preparate con gelato o yogurt intero, ma lo yogurt magro o scremato o la ricotta danno al tuo imbarazzato una sana dose di proteine senza calorie in eccesso.
I frullati utili hanno frutta intera
Il tuo frullato contiene succo di frutta al posto della frutta a fette? Ti manca l'opzione perfetta per l'assunzione di fibre, che richiede più tempo per essere digerita, quindi non ti senti di nuovo affamato solo un'ora dopo aver mangiato. Prova una banana, frutti di bosco o una mela. La frutta congelata può rendere il gusto del tuo frullato più denso e ricco. Puoi tagliare pesche mature, prugne, nettarine, fragole, ciliegie e albicocche, quindi congelarle fino a quando non saranno sode. Conservare in sacchetti separati per avere una dose pronta da preparare frullato frullato perfettamente sano.
Frullati utili non hanno paura delle verdure
A meno che tu non sia un fan dei succhi a foglia verde, può sembrare strano aggiungere verdure al tuo frullato. Ma verdure a foglia come spinaci e cavoli si mescolano magnificamente imbarazzato e contribuiscono come ingredienti per il controllo delle malattie.
Inoltre, i frutti dolci mascherano il gusto evidente delle verdure, quindi non saprai mai che ci sono. Naturalmente, coloreranno la tua bevanda di verde, quindi se stai cercando di indurre un bambino a prendere un frullato utile, considera l'aggiunta di cacao per nascondere il colore.
I frullati sani contengono omega-3
Un cucchiaio di farina di semi di lino svolge un buon ruolo nell'ottenere fibre utili e acidi grassi omega-3. Ma per questo scopo, usa farina di semi di lino o semi di lino macinati, non semi interi. I semi interi passeranno direttamente attraverso il tratto digestivo senza fornire i nutrienti necessari.
I frullati sani possono vantare grassi utili
Anche un po' di grasso insaturo (mezzo avocado o un cucchiaio di olio di noci) ti mantiene sazio. La parola chiave è piccola, altrimenti trasformerai l'imbarazzo in una bomba calorica.
Frullati utili hanno un sapore dolce - senza zuccheri aggiunti
Se il frullato non ha sapore, non ha senso berlo. Ma puoi ottenere questa dolce sensazione con latte di cocco o acqua. Puoi anche mescolare uno o due cucchiaini di miele, un po' di estratto di vaniglia o un po' di cacao amaro in polvere o cannella.
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Il Frullato è Perfetto Per La Colazione
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Quattro Passaggi Per Preparare Il Perfetto Frullato Salutare
Ci sono letteralmente migliaia di ricette di frullati che si possono trovare, a patto che si decida di guardare. Il modo più semplice per tutti è vedere quali prodotti adatti hai in frigo prima di preparare la bevanda rinfrescante. Tuttavia, ci sono alcune regole e prodotti che dovresti sempre avere a portata di mano per assicurarti che oltre a un delizioso frullato che farai, sarà anche utile.
