2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Nella nostra frenetica vita quotidiana spesso dimentichiamo di mangiare sano. Se vogliamo davvero risparmiare il nostro corpo e dargli ciò di cui ha bisogno, dobbiamo seguire questi semplici sette consigli.
Il primo e secondo me il più importante è non mancare di mangiare la mattina, anche se non abbiamo molto tempo. Non rimandare mai la colazione al pranzo. Quando mangi al mattino, inizierai bene la giornata, perché otterrai l'energia necessaria per l'intera giornata e recupererai le sostanze perse durante la notte.
Il secondo, ma non meno importante, consiglio degli esperti è quello di mangiare più verdura. Almeno 400 grammi al giorno. È preferibile che le verdure siano presenti in ciascuno dei tuoi piatti. Come sai, le verdure sono ricche di molte vitamine e minerali, quindi sono ideali da mangiare in qualsiasi momento. L'altra cosa importante delle verdure è che puoi ottenere i nutrienti necessari attraverso di loro senza dover ricorrere alle pillole.
Il terzo consiglio è quello di evitare il più possibile di consumare zucchero. So che a voi, come me, piace mangiare dolci, torte, caramelle e ogni sorta di altre dolci tentazioni, ma sono dannose per il nostro organismo e gli esperti consigliano di ridurle al minimo. Secondo i medici, una o due volte alla settimana puoi mangiare dolci tentazioni, ma non di più, perché non ti fa bene. Tutti hanno bisogno di zucchero nel loro corpo, ma ottenerlo attraverso la frutta, è più utile per te.
Il quarto consiglio è masticare lentamente e con attenzione il cibo che mangiamo. Se prendi grandi bocconi e non li mastichi bene, sconvolgi lo stomaco, che non riesce a digerire bene il cibo e a volte può portare al dolore. Il cibo masticato male riduce l'assorbimento dei nutrienti in esso contenuti, il che può portare ad un aumento di peso. I nutrizionisti consigliano di masticare il cibo almeno 20 volte prima di deglutire.
Il prossimo, quinto consiglio che ci danno gli esperti è di saltare il "fast food". Dovresti evitare tutti i cibi che puoi trovare per strada, nei ristoranti di quartiere o nelle grandi catene di fast food. Puoi mangiare la tua torta unta preferita almeno una volta alla settimana, ma solo così tanto. I cibi venduti nelle catene di fast food sono pieni di molti grassi e sale, che sono le principali cause delle malattie moderne. Inoltre, care signore, questi alimenti sono dannosi per la vostra vita.
Il sesto consiglio è quello di bere abbastanza liquidi per la giornata. I fluidi sono necessari al nostro corpo per funzionare correttamente. Se ti alleni duramente in estate, dovresti bere almeno 2-3 litri di liquidi al giorno. Quando bevi liquidi, aiuti il tuo corpo a sudare, il che a sua volta aiuta ad espellere le tossine dal corpo.
E l'ultimo, settimo, ma non il più importante consiglio è di non saltare i pasti. Non solo saltare la colazione può essere dannoso. Questo vale per tutti e tre i pasti durante il giorno. È meglio se sai che a pranzo non sarai a casa a preparare qualcosa di sano da mangiare la mattina o il giorno prima. E non pensare che la sera non sia utile mangiare, anzi. Ogni pasto è importante per il normale funzionamento del nostro corpo.
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1 . Mangia almeno 3 volte al giorno. Mangia un po' ogni 3-4 ore. 2 . Non perdere mai la colazione. Anche modestamente, ma mangia un uovo sodo, una fetta di pane germogliato e un po' di formaggio per iniziare bene la giornata. 3 . Mangia fonti di proteine ad ogni pasto.
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