2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Domanda: Sono una donna sportiva di 40 anni, sana e attiva. Mi alleno 60 minuti e più 6 o 7 giorni alla settimana, ma ingrasso comunque. È possibile che i cambiamenti ormonali influenzino il mio desiderio di cibo e se sì, come affrontarlo? Come ripristinare il metabolismo, per perdere peso?
Risposta: Molte cose possono influenzare la tua capacità di perdere peso, come ad esempio:
• Selezione del cibo;
• Livello di attività;
• Geni;
• Età.
Lo stress può anche influenzare la perdita di peso e l'uso eccessivo può stressare il corpo, rispettivamente, per far apparire problemi ormonali che fanno la perdita di peso è più difficile.
Sebbene l'attività fisica sia molto importante per la tua salute generale, il sovrallenamento e il mancato riposo adeguato tra un allenamento e l'altro possono impedire il processo di perdita di peso. Questo è il motivo per cui è fondamentale bilanciare i periodi di esercizio e recupero.
Un'attività fisica eccessiva - specialmente quella che aumenta l'attività cardiovascolare come l'allenamento di maratona e triathlon - può aumentare i livelli di cortisolo, un ormone che viene rilasciato durante lo stress.
Sebbene questo ormone sia particolarmente importante per la tua salute, livelli elevati di cortisolo sono associati a:
• Aumento di peso;
• Problemi di sonno;
• Aumento del rischio di infiammazione;
• Accumulo di grasso intorno all'addome (anche nelle persone magre).
Livelli elevati di cortisolo causano fame e desiderio di cibo spazzatura, che possono portare ad un aumento di peso o prevenire la perdita di eccesso.
Modi intelligenti per affrontare l'aumento di peso a causa dello stress sono:
• Riduzione delle sessioni di formazione;
• Dai al tuo corpo il tempo di recuperare tra gli allenamenti;
• Adottare misure per ridurre il cortisolo. Puoi dedicarti allo yoga o alla meditazione.
Sebbene lo stress e gli alti livelli di cortisolo possano rallentare la tua perdita di peso, ci sono altri fattori che potrebbero influire.
Selezione di cibo
La dieta è uno dei fattori più importanti per mantenere un peso sano. Apportare piccoli aggiustamenti alla tua dieta è uno dei modi migliori per migliorare la tua salute e il tuo benessere perdita di peso.
È stato dimostrato che mangiare cibi ricchi di proteine, verdure e grassi sani porta a una perdita di peso sostenibile.
Allenamento con i pesi
Se ritieni che la maggior parte dei tuoi allenamenti includa attività cardiovascolare e un po' di allenamento di resistenza, prova a sostituire alcuni dei tuoi allenamenti cardio con esercizi di costruzione muscolare - prendi in considerazione flessioni o convulsioni.
L'allenamento della forza aiuta a costruire i muscoli e può aumentare il numero di calorie bruciate a riposo.
premenopausa
La condizione pre-menopausa di solito inizia intorno ai 40 anni di una donna. In alcune donne, questa condizione può iniziare prima. Gli studi dimostrano che le fluttuazioni ormonali durante questo periodo possono portare ad un aumento di peso, specialmente nell'addome.
Parlate con il vostro medico se avete sintomi premenopausali come vampate di calore, periodi irregolari, aumento di peso o affaticamento.
Suggerimenti per aumentare l'appetito
Se la fame eccessiva ti impedisce di perdere peso, ecco alcuni modi semplici ed efficaci per affrontarla:
• Assicurati di mangiare abbastanza calorie. Se mangi di meno durante il giorno, potresti avere fame di dolci durante la notte;
• Idratati. Questo è particolarmente importante per le persone attive come i triatleti. Bere abbastanza acqua durante il giorno può prevenire la fame eccessiva;
• Mangiare più proteine. Aggiungi una fonte di proteine alla tua dieta, ad esempio uova, burro di arachidi naturale, pollo, tofu.
• Dormire a sufficienza. La privazione del sonno può aumentare i livelli di cortisolo e portare a una maggiore fame di cibo spazzatura.
Per prevenire l'aumento di peso e mantenere un peso sano, prova a seguire alcuni dei suggerimenti sopra elencati. Se hai ancora problemi dopo aver provato questi suggerimenti, chiedi consiglio al tuo medico.
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