2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Quante volte al giorno bisognerebbe mangiare e come distribuire al meglio i pasti durante la giornata?
Questa domanda non può essere risolta in modo inequivocabile a causa del fatto che ogni corpo è diverso e anche l'età è importante.
Si ritiene che una persona dovrebbe mangiare 5 volte al giorno. Ci sono 3 pasti principali: colazione, pranzo e cena, così come extra prima di pranzo e tè pomeridiano.
In pratica, mantenere pasti regolari è abbastanza difficile. Ciò è determinato da vari fattori: lavoro, impegni, riunioni, il cui programma spesso contraddice il pasto programmato.
Tuttavia, dovrebbe essere fatto ogni sforzo per evitare di saltare i pasti principali e non permettere lunghi intervalli tra i pasti.
Pertanto, tra i pasti principali, dovresti mangiare prima di pranzo e bere il tè del pomeriggio con uno spuntino.
Dopo una lunga pausa senza cibo, il corpo ha fame e dopo aver mangiato troppo può facilmente accumulare grasso, il che non è raccomandato.
L'orologio biologico del corpo
C'è un orologio biologico nel corpo di ogni persona. È lui che decide quanto tempo ci vuole per svolgere funzioni vitali come lavoro, riposo e sonno.
Si può presumere che la giornata sia divisa in due fasi:
• capacità lavorativa circa 16 ore;
• riposo/sonno/circa 8 ore.
L'orologio biologico controlla anche il tempo di alimentazione.
Colazione - cibo principale
La colazione è considerata il pasto più importante della giornata. Al mattino, il corpo ha più bisogno di energia. Anche il glucosio deve essere consegnato al cervello. La colazione dovrebbe essere ricca di carboidrati, ma senza zuccheri semplici. Una colazione equilibrata dovrebbe consistere in prodotti ricchi di proteine, verdura e frutta.
Ad esempio, muesli con frutta, uovo alla coque con verdure, ricotta con aggiunta di erba cipollina, uova strapazzate con verdure e tè.
La colazione dovrebbe essere il prima possibile dopo il risveglio, ad es. tra le 18-19.30
La seconda colazione accorcia il tempo tra colazione e pranzo e fa sì che il corpo non senta fame. Consiste di frutta e verdura sotto forma di insalate con yogurt o kefir. Questa è l'ora tra le 10 e le 11 in punto.
Il pranzo è altrettanto importante perché a metà giornata il corpo ha bisogno di una nuova carica di energia. Darà forza ed energia per la seconda parte della giornata.
Per fornire al corpo l'energia necessaria e ancora non mangiare troppo, il pranzo dovrebbe consistere in una zuppa non molto densa, carne o pesce e verdure. Questo è il tempo tra le 13 e le 14 ore.
Il tè pomeridiano o la colazione vengono consumati tra le 16 e le 17 ore. Qui si possono consumare frutta e latticini, ma in quantità ragionevoli.
L'ultimo pasto della giornata è la cena ed è importante quanto gli altri pasti, in quanto prevede una lunga pausa per dormire.
A cena si possono mangiare carne o pesce leggeri, latticini, uova, pane integrale, ma anche frutta e verdura.
È molto importante non mangiare troppo! Ciò può causare difficoltà ad addormentarsi e insonnia. Quindi la cena non dovrebbe essere troppo abbondante e dovrebbe essere facile da elaborare dallo stomaco. Deve avvenire entro e non oltre le 20 ore.
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