Perché L'olio Di Pesce è Importante Per La Salute E La Perdita Di Peso?

2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33

Olio di pesce per scopi commerciali viene prodotto dal fegato di pesce fresco, principalmente merluzzo. L'olio di pesce contiene una grande quantità di acidi grassi insaturi facilmente digeribili, in particolare gli acidi grassi omega-3 (EPA e DHA) estremamente preziosi, che sono "indispensabili" nella dieta umana, poiché il nostro corpo non è in grado di sintetizzarli da solo.

Inoltre, l'olio di pesce contiene iodio, fosforo, vitamina E e grandi quantità di vitamina D e A. Additivi con olio di pesce sono disponibili in forma liquida e in capsule di gelatina. L'olio di pesce liquido è molto più economico delle capsule, ma le capsule sono convenienti nel dosaggio e non hanno un sapore sgradevole.

Benefici generali dell'olio di pesce

I benefici dell'olio di pesce sono molto ampi (dalla prevenzione delle malattie cardiache, alla perdita di peso e alla combustione del grasso sottocutaneo), come dimostrato da molti studi medici. Gli acidi grassi Omega-3 presenti nell'olio di pesce svolgono un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo cellulare. Sono concentrati principalmente nel cervello umano e sono molto importanti per le funzioni cognitive (attenzione, memoria, pensiero) e per le funzioni comportamentali.

Breve elenco di proprietà utili dell'olio di pesce:

1. Ridurre la depressione e l'ansia;

2. Riduzione della pressione sanguigna;

3. Ridurre gli effetti negativi dello stress;

4. Combatte la pelle secca e aiuta a curare la psoriasi;

5. Riduce il rischio di malattie croniche, malattie cardiache, artrite e persino cancro;

6. Riduce i processi infiammatori in tutto il corpo;

7. Riduce i trigliceridi (una forma di deposito di grasso nel corpo umano);

8. Assiste nel trattamento del disturbo da deficit di attenzione e iperattività;

9. Attiva il gene responsabile della combustione dei grassi;

10. Promuove la sintesi proteica nelle cellule muscolari.

Olio di pesce per dimagrire e bruciare i grassi

Oltre al generale benefici per la salute, olio di pesce può aiutarti a perdere peso e bruciare il grasso in eccesso. Vale a dire, se sei un uomo con più del 15% di grasso corporeo o una donna con più del 25%, l'olio di pesce ti aiuterà a bruciare grasso e perdere peso velocemente. L'olio di pesce include grassi omega-3, che sono radicalmente diversi dall'olio di girasole. Il corpo li usa come carburante e non viene immagazzinato in riserva.

Gli acidi grassi Omega-3 dell'olio di pesce hanno un potenziale grande e sottovalutato per bruciare i grassi. Gli Omega-3 contengono acido eicosapentaenoico (EPA), docosaesaenoico (DHA) e acido linolenico (LNA). Secondo medici e scienziati, questi acidi grassi possono aiutare a scomporre il grasso (lipolisi), riducendo allo stesso tempo lo spazio di stoccaggio per il grasso (lipogenesi).

In altre parole, il normale il consumo di olio di pesce aiuta per "coinvolgere" i geni brucia grassi nel lavoro e per "disattivare" i geni che immagazzinano il grasso.

L'American Journal of Clinical Nutrition nel 2007 ha pubblicato uno studio su l'influenza dell'olio di pesce sulla scomposizione del grasso corporeo. I risultati della ricerca hanno confermato che l'olio di pesce è in grado di ridurre autonomamente la massa grassa del corpo umano, ridurre la quantità di trigliceridi e zucchero nel sangue. Quando la glicemia è alta, il corpo produce insulina, che impedisce la perdita di grasso.

Dopo aver abbassato i livelli di zucchero, l'olio di pesce aiuta a prevenire i picchi di insulina e aiuta ulteriormente a bruciare i grassi. L'inclusione dell'olio di pesce nella dieta aiuta il nostro corpo a estrarre energia da tutti i tipi di grassi, compresi quelli già immagazzinati sotto la pelle. Questo è il motivo del paradosso: consumando grassi omega-3, acceleri la perdita di peso.

Olio di pesce per la crescita muscolare

L'olio di pesce può anche aiutare a costruire i muscoli.

Secondo uno studio pubblicato nel Journal of the International Society for Sports Nutrition nel 2010, l'accumulo di massa muscolare si osserva dopo sei settimane di assunzione di preparati a base di olio di pesce (3-4 grammi al giorno).

I risultati mostrano che l'olio di pesce ha un effetto positivo sulla sintesi proteica nelle cellule muscolari e si osserva anche un aumento delle cellule stesse.

Dosi di olio di pesce al giorno

Ci sono molte opinioni diverse su questo quanto olio di pesce dovrebbe essere preso al giorno?. L'American Heart Association raccomanda basse dosi da 0,5 a 2 g al giorno, mentre altri consigliano di assumere 1 g per ogni percentuale di grasso sottocutaneo.

Tuttavia, l'assunzione moderata e ottimale è di 1-2 g di olio di pesce con un pasto 2-3 volte al giorno.

Prima di utilizzare qualsiasi farmaco, rimedio o metodo di trattamento, consulta il tuo medico!