2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Non è più di moda mangiare spinaci come Popeye the Sailor al mattino, a mezzogiorno e alla sera per essere forti ed energici. È sufficiente avere i seguenti 11 supercibi nel tuo menu quotidiano per fornirti le quantità necessarie di vitamine, minerali e amminoacidi.
1. Tuorlo d'uovo
Non fidarti del vecchio mito che i tuorli contengono una quantità pericolosa di colesterolo. Studi medici dimostrano che il colesterolo alto nel corpo non è direttamente correlato al consumo di tuorli d'uovo. Le uova sono una meravigliosa fonte di vitamina B2, B5, B12, fosforo e zinco e si saturano rapidamente.
2. Aglio
Non consigliato prima di incontrare una persona cara, ma non dovresti rinunciare del tutto all'aglio. Utile per il sistema cardiovascolare, l'aglio è particolarmente indicato nella lotta contro virus e batteri, anche alcuni funghi. Nel caso in cui non sopporti l'odore dell'aglio, puoi usare una polvere.
3. Fegato
L'uomo è geneticamente programmato per mangiare fegato, cuore, cervello, reni. Anche una volta alla settimana una porzione di fegato è sufficiente a coprire tutto il fabbisogno di ferro, vitamina B2 e B12, rame dell'organismo. Non è un caso che il fegato di maiale o di manzo sia anche chiamato multivitaminico della natura.
4. Cale
Kale è il primo amico di tutti a dieta. È una specie di cavolo e ha un gusto pronunciato, ma 100 g di esso contengono solo 50 calorie. Il cavolo riccio è ricco di vitamina C, potassio, calcio e beta-carotene. Dimostrato migliore degli spinaci.
5. Olio di cocco
L'olio di cocco è una scelta eccellente per cucinare in quanto è resistente alle alte temperature. Una scelta ideale per le persone che hanno problemi cardiaci e controllano il colesterolo e i trigliceridi.
6. Patate dolci
Le patate dolci sono molto nutrienti e ricche di alcuni nutrienti essenziali come vitamina A, vitamina C e potassio. Sono la scelta migliore quando il tuo corpo è alla ricerca di carboidrati.
7. Mirtilli
È supercibo di supercibi - è sufficiente aggiungere quotidianamente 100 g di mirtilli al tuo menu per ottenere gli antiossidanti necessari per il corpo. Questi frutti sono particolarmente adatti per le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati e hanno fame di qualcosa di dolce.
8. Alghe
In molte diete moderne, lo iodio non solo non è in quantità sufficiente, ma è semplicemente carente. La carenza di iodio può portare a ipotiroidismo, affaticamento, ritardo mentale e molte malattie. Allora vieni in aiuto alle alghe, che sono particolarmente preziose nella lotta contro le malattie della tiroide.
9. Salmone
Il salmone è uno dei pesci grassi, il che significa che contiene gran parte delle calorie sotto forma di grassi utili. La parola in codice qui è Omega-3.
10. Olio di pesce dal fegato di merluzzo
Un cucchiaio da tavola contiene un totale di 2,6 grammi di acidi grassi omega-3, che è più della dose giornaliera raccomandata. La carenza di vitamina D3, particolarmente comune nelle persone che vivono nei climi settentrionali, può avere diverse conseguenze, come cancro e diabete.
11. Manzo
La carne è una delle migliori fonti di proteine, ricca di acidi grassi sani, vitamine e minerali. È una buona fonte di creatina, carnosina e carnitina, così come altri nutrienti unici che non puoi ottenere dalle piante. È meglio scegliere la tua carne da produttori affermati che hanno nutrito i loro animali con cibo appropriato e senza antibiotici.
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