2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
È risaputo che se vuoi essere in perfetta forma in estate, devi iniziare in inverno. La nutrizionista britannica Claire Barnes offre alcuni passaggi fondamentali da seguire per affrontare l'eccesso di peso.
Un'alimentazione sana e l'esercizio fisico dovrebbero essere i tuoi compagni oggi se vuoi perdere peso. Seguendo questi semplici e semplici passaggi, otterrai gradualmente il corpo dei sogni per la spiaggia, afferma Claire Barnes.
1. Stabilisci un obiettivo
È stato dimostrato che quando una persona ha un obiettivo da raggiungere, è molto più responsabile e ottiene risultati migliori, spiega Barnes. Rimettersi in forma dovrebbe essere una scelta pienamente consapevole. Ci sono alcuni passaggi nel percorso per perdere peso, quindi è importante essere molto concentrati e motivati.
Se l'obiettivo è perdere peso entro l'estate, devi pensare a quale sarà il tuo obiettivo dopo. Per essere ancora più motivato, devi visualizzare il tuo obiettivo. Quindi condividi con la famiglia e gli amici ciò che intendi fare. Immagina come raggiungi il tuo obiettivo.
2. Equilibra i livelli di zucchero nel sangue
Mangiare regolarmente durante il giorno aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Tra i pasti principali (colazione, pranzo e cena) puoi mangiare snack salutari: hummus, bastoncini di verdure, frutta secca, noci, mix di semi. Tali, ad esempio, sono i carboidrati complessi: frutta, verdura, cereali integrali. Rilasciano energia più lentamente e forniscono fibra che si satura più a lungo.
Altri ingredienti che puoi includere nel tuo menu sono proteine e grassi. Aiutano anche a mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Ecco perché è molto importante essere presenti in ogni pasto. La nutrizionista Claire Jarns consiglia di includere molte verdure in ogni pasto.
3. Usa prodotti naturali
Per ottenere il corpo dei sogni per l'estate, è necessario limitare gli alimenti trasformati e i carboidrati raffinati. Cioè, dimentica pane bianco, torte, pasticcini, pasticcini e zucchero (ma non sostituirlo con dolcificanti artificiali). Il nutrizionista Barnes consiglia di rinunciarvi gradualmente. Sostituisci gli alimenti trasformati con prodotti biologici e naturali, come l'insalata.
4. Prendi un guscio
Probabilmente hai sentito parlare di questo fantastico prodotto. È ricco di fibre e migliora la funzione intestinale. La buccia aiuta a separare i prodotti di scarto, il che la rende estremamente adatta alla perdita di peso.
5. Supera lo stress
Cosa hanno in comune lo stress e il grasso della pancia? Si scopre che le persone che sono più spesso esposte a tensioni e situazioni stressanti sono più inclini a ingrassare nell'addome. L'aumento di grasso in quest'area, a sua volta, può portare a malattie infiammatorie. Quindi devi trovare un modo per affrontare una giornata impegnativa. Trascorri più tempo camminando, meditando o facendo yoga.
6. Movimento, movimento e ancora movimento
La perdita di peso andrà di pari passo con l'attività fisica. Per bruciare i grassi, affidati a esercizi di forza e cardio. La nutrizionista Claire Barnes ti consiglia di scegliere ciò che ti darà più piacere: andare in bicicletta, camminare, nuotare.
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