2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Il numero di calorie che ognuno di noi deve consumare dipende dal peso, dall'età, dall'altezza, dal sesso, dall'attività fisica e mentale e dal fatto che si stia cercando di aumentare o perdere peso. Nonostante tutto questo, tutti hanno bisogno di un equilibrio tra le calorie che assumono nella loro dieta e quelle che consumano ogni giorno. Secondo gli esperti, le calorie che devi fornire al giorno sono le seguenti:
Con 30 minuti o meno di attività fisica al giorno:
Bambini 2-3 anni 1000 chilocalorie
Bambini 4-8 anni 1200-1400 calorie
Ragazze 9-13 anni 1600 chilocalorie
Ragazzi 9-13 anni 1800 chilocalorie
Ragazze 14-18 anni 1800 chilocalorie
Ragazzi 14-18 anni 2200 chilocalorie
Donne 19-30 anni 2000 chilocalorie
Uomini 19-30 anni 2400 chilocalorie
Donne 31-50 anni 1800 chilocalorie
Uomini 31-50 anni 2200 chilocalorie
Donne 51+ anni 1600 chilocalorie
Uomini 51+ anni 2000 chilocalorie
Con almeno 60 minuti o più di moderata attività fisica e mentale, il numero di calorie da ingerire è:
Bambini 2-3 anni 1000-1400 chilocalorie
Bambini 4-8 anni 1400-1800 calorie
Ragazze 9-13 anni 1600-2200 chilocalorie
Ragazzi 9-13 anni 1800-2600 chilocalorie
Ragazze 14-18 anni 2000-2400 chilocalorie
Ragazzi 14-18 anni di età 2400-3200 chilocalorie
Donne 19-30 anni 2000-2400 chilocalorie
Uomini 19-30 anni 2600-3000 kcal
Donne 31-50 anni 2000-2200 chilocalorie
Uomini 31-50 anni 2400-3000 kcal
Donne 50+ anni 1800-2200 chilocalorie
Uomini 50+ anni 2200-2800 chilocalorie
Se il tuo obiettivo è perdere grasso corporeo bruciando calorie, allora dovresti mangiare circa 500 chilocalorie in meno al giorno. Gli esperti consigliano di non abbassare l'apporto calorico al di sotto delle 1200 chilocalorie al giorno o, se necessario, deve essere sotto la supervisione di una persona competente o di un medico.
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Una caloria è in realtà un'unità di misura che mostra esattamente quanta energia otteniamo da diversi tipi di cibi e bevande. Pertanto, grazie alle tabelle che vengono stampate sulle confezioni dei vari alimenti, possiamo ottenere preziose informazioni su quanti grammi di carboidrati, proteine e grassi contengono, rispettivamente quanta energia apporterebbe al nostro corpo.
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Quante calorie dovremmo mangiare in media? Le donne hanno bisogno di consumare circa 2.000 calorie al giorno per mantenere il peso e 1.500 calorie per perdere mezzo chilo a settimana. Gli uomini hanno bisogno di 2.500 calorie per mantenere il peso e 2.
