Quante Proteine dovresti Mangiare Al Giorno?

2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33

Pochi nutrienti sono importanti quanto le proteine. Se non ne prendi abbastanza, potresti essere carente e questo può influire sulla tua salute e sul tuo peso. Tuttavia, ci sono opinioni molto diverse su questo quante proteine dovresti mangiare? al giorno. La maggior parte delle organizzazioni di nutrizione formale raccomanda un abbastanza modesto assunzione di proteine.

DRI (apporto dietetico di riferimento) è 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo o 0,36 grammi per chilogrammo.

Ciò equivale a:

- 56 grammi al giorno per la persona media;

- 46 grammi al giorno per una donna.

Sebbene questo possa essere sufficiente per prevenire la carenza, gli studi dimostrano che è tutt'altro che sufficiente per garantire una salute ottimale. Si scopre che la giusta quantità di proteine per ogni individuo dipende da molti fattori, tra cui il livello di attività, l'età, la massa muscolare, gli obiettivi fisici e lo stato di salute attuale.

Questo articolo discute quantità ottimali di proteine e fattori dello stile di vita come perdita di peso, costruzione muscolare e livelli di attività.

Proteine: cos'è e perché ne hai bisogno?

Le proteine sono i principali elementi costitutivi del corpo, la costruzione di muscoli, tendini e altro ancora. Senza proteine, la vita, come sai, non sarebbe possibile.

Le proteine sono molecole più piccole chiamate amminoacidi che sono legate insieme come perline su una corda. Questi amminoacidi collegati formano lunghe catene proteiche che poi si piegano in forme complesse.

Le proteine sono importanti non solo quantitativamente ma anche qualitativamente

In generale, le proteine animali forniscono tutti gli amminoacidi necessari nelle giuste proporzioni per sfruttarli al meglio, il che ha senso perché i tessuti animali sono simili ai tuoi stessi tessuti.

Se mangi ogni giorno prodotti animali come carne, pesce, uova o latticini, probabilmente sei già abbastanza bravo in termini di contenuto proteico. Tuttavia, se non mangi cibi animali, ottenere tutte le proteine e gli amminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno è un po' più difficile.

Le proteine aiutano a perdere peso

Le proteine sono incredibilmente importanti quando si tratta di perdere peso. Come sai, devi mangiare meno calorie per perdere peso. È ben supportato dalla scienza che mangiare proteine può aumentare il numero di calorie bruciate aumentando il metabolismo (calorie) e riducendo l'appetito.

Può aiutarti ad aumentare la massa muscolare

I muscoli sono in gran parte costituiti da proteine. Come con la maggior parte dei tessuti del corpo, i muscoli sono dinamici e si rompono e si riparano costantemente. Per ottenere i muscoli, il tuo corpo ha bisogno di sintetizzare più proteine muscolari di quante ne scomponga.

Altre circostanze che possono aumentare il fabbisogno proteico

Senza tener conto degli obiettivi di massa muscolare e fisico, le persone che sono fisicamente attive hanno bisogno di più proteine rispetto alle persone che non si muovono tanto. Se il tuo lavoro è fisico, cammini molto, corri, nuoti o fai qualsiasi esercizio, devi mangiare più proteine.

Le proteine hanno effetti negativi sulla salute?

Le proteine sono state ingiustamente accusate di una serie di problemi di salute. Alcune persone credono che una dieta ricca di proteine possa causare danni ai reni e osteoporosi.