2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24
I frutti sono una parte importante di una dieta sana. Le diete ricche di frutta sono associate a tutti i tipi di benefici per la salute, riducendo persino il rischio di molte malattie.
Tuttavia, alcune persone sono interessate a il contenuto zuccherino della frutta e preoccuparti che mangiarne troppo possa essere dannoso.
Il frutto è ricco di sostanze molto importanti per la salute, sostanze nutritive
I frutti hanno alti livelli di vitamine e minerali. Questi includono vitamina C, potassio e acido folico, da cui molte persone non ne ottengono abbastanza. Il frutto ha anche un alto contenuto di fibre, estremamente benefico per la salute. L'assunzione prolungata di fibre può abbassare il colesterolo e ridurre il peso corporeo.
Qualcosa in più i frutti sono ricchi di antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi nel corpo. Una dieta equilibrata ricca di antiossidanti può rallentare l'invecchiamento e ridurre significativamente il rischio di altre malattie.
La frutta può aiutarti a perdere peso
I frutti contengono un gran numero di nutrienti e allo stesso tempo una piccola quantità di calorie. Questo li rende molto adatti a quelli di voi che vogliono perdere un altro chilo in più.
Puoi Mangia fruttafino a quando non ti senti soddisfatto e non accumuli molte calorie. Mele e agrumi come arance e pompelmi sono consigliati quando si ha fame. Dopo averli assunti ti sentirai pieno, senza il pericolo di accumuli di grasso.
La frutta riduce il rischio di varie malattie
Alcuni studi in tutto il mondo hanno scoperto che assunzione regolare di frutta riduce il rischio di malattie cardiache del 7%. Anche consumo di frutta come uva, mele e mirtilli è associato alla protezione contro il diabete di tipo 2.
Gli esperti raccomandano gli agrumi, che aumentano il citrato nelle urine. Questo riduce il rischio di calcoli renali.
La frutta è utile per i diabetici?
La raccomandazione per le persone con diabete è di consumare frutta almeno 2 volte al giorno. Spesso le persone si preoccupano di mangiare più frutta a causa del loro contenuto di zucchero. Tuttavia, molti studi dimostrano che quando lo zucchero viene consumato frutta intera, ha un effetto molto limitato sui livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, la fibra contenuta nel feto può ridurre la resistenza all'insulina e proteggerti dal diabete di tipo 2.
Frutta nelle diete low carb
Un frutto medio contiene da 15 a 30 grammi di carboidrati. La quantità che devi assumere dipende interamente da quanti grammi di carboidrati devi consumare ogni giorno.
Se segui una dieta chetogenica, assunzione di carboidrati inferiore a 50 g al giorno, ovviamente, non puoi includere molta frutta. Tuttavia, questo non rende questo tipo di dieta malsana, anzi. Dopo questo tipo di dieta puoi ridurre il peso in eccesso e curare alcune malattie.
More, lamponi, mirtilli e fragole sono i frutti a basso contenuto di carboidrati. Puoi prenderli in qualsiasi momento al posto dei dessert dolci.
È possibile mangiare più frutta del necessario?
Quando mangi la frutta, è molto difficile esagerare. Questo perché i frutti sono molto ricchi di acqua e fibre, il che li rende molto sazianti. È molto probabile che ti sentirai pieno anche dopo un solo pezzo.
Gli studi dimostrano che puoi mangiare frutta in qualsiasi quantità. Tuttavia, l'opzione migliore è se fanno parte di una dieta ben bilanciata.
Qual è la giusta quantità di frutta al giorno?
La raccomandazione generale per assunzione di frutta e verdure è di almeno 400 g al giorno o cinque porzioni da 80 g. Ciò è dovuto al fatto che l'importo stabilito è associato a un minor rischio di morte e malattie come ictus e cancro.
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